Kan tangentbords handledsstöd förhindra karpaltunnel? Är de värda att använda?
Människor som spenderar sina dagar med att skriva kan märka stelhet eller stickningar i handlederna. Dessa är tidiga varningstecken på karpaltunnel – den stora boogeyman av alla som arbetar vid en dator. Och medan handledsstöd kan minska risken för handledsskada, är de verkligen så hjälpsamma som folk säger?
Handledsstöd är användbara, typ
Vad orsakar karpaltunnelsyndrom? Enligt NIH är det vanligtvis resultatet av långvarig handledsskada. Vävnaderna i dina handleder sväller långsamt upp efter år av försummelse, blir så irriterade att de pressar din medianusnerv, vilket orsakar smärta och stickningar.
Men karpaltunneln orsakas inte av att skriva. Handledsskadorna som du får vid ett skrivbord kommer från år av tryck, påfrestningar och minskat blodflöde. Sätt fingrarna i skrivposition och titta bara var handlederna faller. De trycker mot ditt skrivbord, eller hur? Samma sak händer när du använder musen. Och om du slarvar som jag kanske du märker att hela din överkroppsvikt går rakt in i handlederna. Det är inte bra!
Ett handledsstöd är en självklar lösning på detta problem. Det dämpar dina handleder och hjälper till att minska belastningen. Enligt CCOHS (kanadensiska OSHA) minskar handledsstöden din risk att utveckla en handledsskada. Bra, så det är det!
Vänta. Handledsstöd är bara kuddar för dina handleder. De löser inte problemen som leder till skador som karpaltunnel. Du böjer fortfarande dina handleder och trycker in dem i ett bord. Ett handledsstöd kan minska risken för skador, men det är ingen lösning. Så vad nu?
Helst bör dina handleder flyta över skrivbordet
Ett exempel på dålig skrivhållning. pathdoc/Shutterstock
Att "vila" handlederna medan du skriver eller använder en mus ökar på lång sikt risken för karpaltunnel eller andra handledsskador. Ett handledsstöd kan minska belastningen på handlederna, men det skyddar dig inte helt från långvarig handledsskada.
Så, hur skriver du utan att skada dina handleder? Ergonomiexperter och OSHA är överens om att du bör hålla dina handleder i ett neutralt läge medan du skriver eller använder en mus. De ska inte böjas alls – i själva verket ska dina handleder "sväva" ovanför skrivbordet och hålla sig jämn med handflatorna och underarmen.
Jag vet, det låter som en enorm smärta i nacken. Men enligt CCOHS kan att "flyta" dina handleder faktiskt minska belastningen på nacke, rygg och axlar. Korrekt skrivhållning tvingar dig att sitta upprätt och hjälper till att skydda hela din kropp från långvariga skador, inte bara dina handleder.
Om du har problem med att hitta en bekväm position, prova att justera stolen och placera fötterna plant på golvet. Stolar med justerbara armbågsstöd kan också stödja dina armar medan du skriver. Och naturligtvis kan frekventa pauser hjälpa dig att behålla en bra hållning under hela din arbetsdag.
Ska du köpa handledsstöd?
Vissa människor har en naturlig gåva för hållning. Andra, som du och jag, måste jobba för det. Att sitta upprätt är inte alltid lätt, och att skriva med "svävande" handleder är ännu svårare. Så, tills du är en ikon för hållning, föreslår jag att du använder ett handledsstöd.
Återigen, ett handledsstöd kommer inte helt att rädda dig från karpaltunnel eller andra handledsskador. Men en plysch gel är mycket lättare för handlederna än kanten på ett skrivbord. Om du sitter mycket vid datorn kan ett billigt set tangentbords- och musstöd hjälpa dig att minska belastningen på handleden när kroppshållningen går i vägen. Ett ergonomiskt tangentbord och en mus kan också vara en värd investering, eftersom de kan tvinga dig att använda bättre hållning vid skrivbordet.
Ett prisvärt handledsstödsset