Чи можуть підставки для клавіатури запобігти зап’ястному каналу? Чи варто їх використовувати?
Люди, які проводять свої дні за набором тексту, можуть помітити скутість або поколювання в зап’ястях. Це ранні попереджувальні ознаки зап’ястного каналу – великого бугі з усіх, хто працює за комп’ютером. І хоча упори для зап’ястя можуть зменшити ймовірність травми зап’ястя, чи дійсно вони так корисні, як кажуть люди?
Упори для зап’ястя корисні, начебто
Що викликає синдром зап’ястного каналу? За даними NIH, це зазвичай є результатом тривалої травми зап’ястя. Тканини зап’ястя повільно набрякають після багатьох років недбалості, стаючи настільки роздратованими, що тиснуть на серединний нерв, викликаючи біль і поколювання.
Але зап’ястний тунель не викликаний введенням тексту. Травми зап’ястя, які ви отримуєте за письмовим столом, виникають внаслідок багаторічного тиску, напруги та зниження кровотоку. Поставте пальці в позу для друку і просто подивіться, куди опускаються ваші зап’ястя. Вони тиснуть на ваш стіл, правда? Те ж саме відбувається, коли ви використовуєте мишу. І якщо ви сутулитесь, як я, ви можете помітити, що вся ваша верхня вага тіла потрапляє прямо на ваші зап’ястя. Це не добре!
Підставка для зап’ястя – очевидне рішення цієї проблеми. Він амортизує ваші зап’ястя і допомагає зменшити навантаження. Згідно з CCOHS (канадський OSHA), підставки для зап’ястя знижують ризик отримати травму зап’ястя. Чудово, от і все!
Зачекай. Підставки для зап’ястя – це просто подушки для ваших зап’ясток. Вони не вирішують проблеми, які призводять до травм, таких як зап’ястний тунель. Ви все ще згинаєте зап’ястя й штовхаєте їх у стіл. Підставка для зап’ястя може зменшити ймовірність травми, але це не повне рішення. І що тепер?
В ідеалі ваші зап’ястя повинні парити над столом
Приклад поганої постави при наборі тексту. pathdoc/Shutterstock
У довгостроковій перспективі «відпочинок» зап’ястя під час введення тексту або використання миші підвищує ризик отримати зап’ястний канал або інші травми зап’ястя. Підставка для зап’ястя може зменшити навантаження на зап’ястя, але вона не захистить вас повністю від тривалої травми зап’ястя.
Отже, як ви друкуєте, не пошкодивши зап’ястя? Експерти з ергономіки та OSHA погоджуються, що ви повинні тримати зап’ястя в нейтральному положенні під час введення тексту або використання миші. Вони взагалі не повинні згинатися — насправді ваші зап’ястя повинні «парити» над столом і залишатися рівномірно з долонями та передпліччям.
Я знаю, це звучить як сильний біль у шиї. Але згідно з CCOHS, «плавання» ваших зап’ястя насправді може зменшити навантаження на шию, спину та плечі. Правильна постава при наборі тексту змушує вас сидіти прямо і допомагає захистити все ваше тіло від довготривалих травм, а не тільки зап’ястя.
Якщо вам важко знайти зручне положення, спробуйте відрегулювати стілець і поставити ноги рівно на підлогу. Стільці з регульованими підлокітниками також можуть підтримувати ваші руки під час друку. І, звичайно, часті перерви можуть допомогти вам зберегти гарну поставу протягом робочого дня.
Чи варто купувати підставки для зап’ястя?
Деякі люди мають природний дар поставити. Інші, як ми з вами, повинні працювати для цього. Сидіти прямо не завжди легко, а друкувати «плаваючими» зап’ястями ще важче. Тож, поки ви не станете іконою постави, я пропоную використовувати підставку для зап’ястя.
Знову ж таки, підставка для зап’ястя повністю не врятує вас від зап’ястя або інших травм зап’ястя. Але плюшевий шматочок гелю легше на зап’ястя, ніж край столу. Якщо ви часто перебуваєте за комп’ютером, то дешевий набір підставок для клавіатури та миші може допомогти вам зменшити навантаження на зап’ястя, коли поза минає. Ергономічна клавіатура та миша також можуть бути вигідною інвестицією, оскільки вони можуть змусити вас використовувати кращу позу за столом.
Доступний набір підставки для зап’ястя