Могут ли подставки для запястий с клавиатурой предотвратить кистевой туннель? Стоит ли их использовать?
Люди, которые целыми днями печатают, могут заметить некоторую скованность или покалывание в запястьях. Это ранние предупреждающие признаки запястного канала — великого пугала всех, кто работает за компьютером. И хотя опоры для запястий могут снизить вероятность травмы запястья, действительно ли они так полезны, как говорят люди?
Подставки для запястий полезны, своего рода
Что вызывает синдром запястного канала? По данным NIH, это обычно является результатом длительной травмы запястья. Ткани на ваших запястьях медленно опухают после многих лет пренебрежения, становясь настолько раздраженными, что сдавливают срединный нерв, вызывая боль и покалывание.
Но запястный туннель не вызван набором текста. Травмы запястья, которые вы получаете за столом, происходят из-за многолетнего давления, напряжения и снижения кровотока. Поместите пальцы в положение для набора текста и просто посмотрите, куда падают ваши запястья. Они прижимаются к твоему столу, верно? То же самое происходит, когда вы используете мышь. И, если вы сутулитесь, как я, вы можете заметить, что весь вес вашей верхней части тела приходится прямо на запястья. Это не хорошо!
Подставка под запястья — очевидное решение этой проблемы. Он смягчает запястья и помогает снизить нагрузку. По данным CCOHS (канадского OSHA), опоры для запястий снижают риск получения травмы запястья. Отлично, так вот!
Подожди. Подставки для запястий — это просто подушки для ваших запястий. Они не решают проблемы, приводящие к травмам, например, кистевой туннельный синдром. Ты все еще сгибаешь запястья и толкаешь их в стол. Подставка для запястий может снизить вероятность получения травмы, но это не панацея. И что теперь?
В идеале ваши запястья должны парить над столом
Пример плохой осанки при наборе текста. дорожный документ/Shutterstock
«Отдых» ваших запястий во время набора текста или использования мыши в долгосрочной перспективе повышает риск запястного канала или других травм запястья. Упор для запястий может снизить нагрузку на запястья, но не защитит вас полностью. от длительной травмы запястья.
Итак, как вы печатаете, не повреждая запястья? Эксперты по эргономике и OSHA сходятся во мнении, что вы должны держать запястья в нейтральном положении, когда печатаете или используете мышь. Они вообще не должны сгибаться — ваши запястья должны «парить» над столом и оставаться на одном уровне с ладонями и предплечьями.
Я знаю, это звучит как сильная боль в шее. Но, согласно CCOHS, «плавающие» запястья на самом деле могут снизить нагрузку на шею, спину и плечи. Правильная осанка при наборе текста заставляет вас сидеть прямо и помогает защитить от долговременных травм все тело, а не только запястья.
Если вам трудно найти удобное положение, попробуйте отрегулировать стул и поставить ноги на пол. Стулья с регулируемыми подлокотниками также могут поддерживать ваши руки во время набора текста. И, конечно же, частые перерывы помогут вам сохранить хорошую осанку в течение всего рабочего дня.
Стоит ли покупать подставки для запястий?
У некоторых людей есть природный дар осанки. Другие, как вы и я, должны работать для этого. Сидеть прямо не всегда легко, а печатать с «плавающими» запястьями еще сложнее. Итак, пока вы не станете иконой осанки, я предлагаю использовать подставку для запястий.
Опять же, упор для запястья не полностью спасет вас от запястного канала или других травм запястья. Но плюшевый кусочек геля намного легче на ваших запястьях, чем край стола. Если вы много сидите за компьютером, то дешевый набор подставок для клавиатуры и мыши может помочь вам уменьшить нагрузку на запястья, когда осанка отходит на второй план. Эргономичная клавиатура и мышь также могут быть выгодными вложениями, поскольку они заставят вас лучше сидеть за столом.
Доступный набор упоров для запястий