Kas klaviatuuri randmetoed võivad karpaalkanali ära hoida? Kas neid tasub kasutada?
Inimesed, kes veedavad päevi trükkides, võivad märgata randme jäikust või surisemist. Need on varajased hoiatusmärgid karpaalkanalist – kõigi arvutiga töötavate inimeste suurest mehest. Ja kuigi randmetoed võivad vähendada teie randmevigastuse võimalust, kas need on tõesti nii kasulikud, kui inimesed ütlevad?
Randmetoed on omamoodi abiks
Mis põhjustab karpaalkanali sündroomi? NIH andmetel on see tavaliselt pikaajalise randmevigastuse tagajärg. Teie randmete kuded paisuvad pärast aastatepikkust hooletusse jätmist aeglaselt üles, ärritades nii, et suruvad teie kesknärvi, põhjustades valu ja kipitust.
Kuid karpaalkanalit ei põhjusta trükkimine. Randmevigastused, mida saate laua taga, tulenevad aastatepikkusest survest, pingest ja vähenenud verevoolust. Asetage sõrmed trükkimisasendisse ja vaadake lihtsalt, kuhu teie randmed langevad. Nad suruvad vastu su töölauda, eks? Sama juhtub ka hiirt kasutades. Ja kui sa loid nagu mina, võid märgata, et kogu su ülakeha kaal läheb otse randmetesse. See pole hea!
Randmetugi on selle probleemi ilmne lahendus. See pehmendab teie randmeid ja aitab vähendada pinget. CCOHS-i (Kanada OSHA) andmetel vähendavad randmetoed teie randmevigastuste tekke riski. Suurepärane, nii see on!
Oota. Randmetoed on lihtsalt randmepadjad. Need ei lahenda probleeme, mis põhjustavad vigastusi, näiteks karpaalkanali. Sa ikka painutad randmeid ja lükkad need lauale. Randmetugi võib vähendada teie vigastuste võimalust, kuid see ei ole kõikehõlmav lahendus. Mis siis nüüd?
Ideaalis peaksid teie randmed laua kohal hõljuma
Näide halvast trükkimisasendist. pathdoc/Shutterstock
Randmete "puhkamine" tippimise või hiire kasutamise ajal suurendab pikemas perspektiivis karpaalkanali või muude randmevigastuste riski. Randmetugi võib vähendada randmele avaldatavat pinget, kuid see ei kaitse teid täielikult pikaajalisest randmevigastusest.
Niisiis, kuidas kirjutada randmeid vigastamata? Ergonoomikaeksperdid ja OSHA nõustuvad, et tippimise või hiire kasutamise ajal peaksite hoidma randmeid neutraalses asendis. Need ei tohiks üldse painduda – tegelikult peaksid teie randmed "hõljuma" laua kohal ja jääma peopesade ja küünarvarrega ühtlaseks.
Ma tean, see kõlab nagu tohutu valu kaelas. Kuid CCOHS-i andmetel võib randmete hõljumine tegelikult vähendada kaela, selja ja õlgade pinget. Õige tippimisasend sunnib teid sirgelt istuma ja aitab kaitsta kogu keha, mitte ainult randmeid, pikaajaliste vigastuste eest.
Kui teil on raskusi mugava asendi leidmisega, proovige oma tooli reguleerida ja asetage jalad põrandale. Reguleeritavate küünarnukitugedega toolid võivad ka trükkimise ajal teie käsi toetada. Ja muidugi võivad sagedased pausid aidata teil kogu tööpäeva jooksul head kehahoiakut säilitada.
Kas peaksite ostma randmetoed?
Mõnel inimesel on kehahoiak loomulik anne. Teised, nagu sina ja mina, peavad selle nimel tööd tegema. Sirge istumine ei ole alati lihtne ja "ujuvate" randmetega kirjutamine on veelgi keerulisem. Seega, kuni olete kehahoiaku ikoon, soovitan kasutada randmetuge.
Jällegi, randmetugi ei päästa teid täielikult karpaalkanali või muude randmevigastuste eest. Kuid pehme geelitükk on teie randmetel palju lihtsam kui töölaua äär. Kui olete palju arvuti taga, aitab odav klaviatuuri- ja hiiretugede komplekt vähendada randme pinget, kui kehahoiak läheb kõrvale. Ergonoomiline klaviatuur ja hiir võivad samuti olla väärt investeering, kuna need võivad sundida teid oma laua taga paremat kehahoiakut kasutama.
Soodne randmetoe komplekt