{"id":225428,"date":"2022-09-17T14:36:00","date_gmt":"2022-09-17T11:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=225428"},"modified":"2022-04-12T16:59:01","modified_gmt":"2022-04-12T13:59:01","slug":"ta-ditt-stretchingspel-upp-ett-snaepp-med-denna-mobilitetsutrustning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/ta-ditt-stretchingspel-upp-ett-snaepp-med-denna-mobilitetsutrustning\/","title":{"rendered":"Ta ditt stretchingspel upp ett sn\u00e4pp med denna mobilitetsutrustning"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Stretching \u00e4r l\u00e4tt, eller hur? Bara r\u00f6ra t\u00e5rna n\u00e5gra g\u00e5nger och g\u00f6ra en st\u00e5ende quad stretch? Kanske dra armen \u00f6ver kroppen och kalla det en dag? N\u00e5v\u00e4l, som alla som n\u00e5gonsin varit tvungna att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n en idrottsskada eller l\u00e4ra sig att lyfta olympiska kan s\u00e4ga dig, det finns mycket mer \u00e4n s\u00e5 om du vill se verkliga framsteg.<\/p>\n<p>Att stretcha eller mobilisera din kropp p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt tar tid, anstr\u00e4ngning och i m\u00e5nga fall n\u00e5gra redskap s\u00e5 att du kan arbeta djupt in i dina muskler, ligament, senor, leder och fascia. H\u00e4r \u00e4r vad du beh\u00f6ver f\u00f6r att f\u00e5 upp ditt stretchingspel en v\u00e4xel.<\/p>\n<h2>Vad du ska leta efter i bra mobilitetsutrustning<\/h2>\n<p>Bra mobilitetsutrustning beh\u00f6ver inte vara dyrt; det beh\u00f6ver bara vara funktionellt. Den senaste \u00f6verprissatta vibrerande skumrullen kommer inte att g\u00f6ra ett b\u00e4ttre jobb med att lossa br\u00f6stryggen \u00e4n en enkel fr\u00e5n din lokala sportaff\u00e4r.<\/p>\n<p>Egentligen, allt bra r\u00f6rlighet beh\u00f6ver vara \u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e4ker att anv\u00e4nda.<\/strong> Du kommer att lita p\u00e5 dina ben och leder till din r\u00f6relseutrustning. Om n\u00e5got g\u00e5r s\u00f6nder eller g\u00e5r s\u00f6nder medan du \u00e4r utstr\u00e4ckt kan du verkligen bli skadad.<\/li>\n<li><strong>Svetts\u00e4ker.<\/strong> Att mobilisera och stretcha kan vara svettigt arbete. Du vill inte ha n\u00e5gon utrustning som inte bara kan torkas av efter anv\u00e4ndning.<\/li>\n<li><strong>Liten eller b\u00e4rbar.<\/strong> Det finns ingen anledning att b\u00f6rja med gigantiska str\u00e4ckriggar. G\u00e5 med sm\u00e5 prylar som du kan sl\u00e4nga i en l\u00e5da bredvid din soffa s\u00e5 att den alltid finns till hands.<\/li>\n<li><strong>H\u00e5llbar.<\/strong> De flesta mobilitetsredskap \u00e4r ganska grundl\u00e4ggande grejer: det finns ingen anledning att det inte skulle h\u00e5lla i flera \u00e5r. G\u00e5 till saker som st\u00e5r emot lite \u00f6vergrepp.<\/li>\n<li><strong>Inom dina f\u00f6rm\u00e5gor.<\/strong> Det \u00e4r m\u00f6jligt att skada dig sj\u00e4lv n\u00e4r du stretchar eller mobiliserar. F\u00e5 inget som du \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 hur du ska anv\u00e4nda eller som en l\u00e4kare inte har sagt \u00e4r s\u00e4kert f\u00f6r dig att anv\u00e4nda. Om du har d\u00e5lig rygg, b\u00f6ja dig inte bara \u00f6ver den f\u00f6rsta foam roller du hittar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Som alltid b\u00f6r du r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare innan du p\u00e5b\u00f6rjar n\u00e5gon form av stretchingsplan, s\u00e4rskilt om du har haft allvarliga skador tidigare.<\/p>\n<h2>The Mobility Bible: Becoming a Supple Leopard av Dr. Kelly Starett<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Gl\u00f6m det tveksamma namnet, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> av Dr. Kelly Starett \u00e4r mobilitetsbibeln. Det \u00e4r sp\u00e4ckat med kunskap och som alla vet \u00e4r kunskap makt.<\/p>\n<p>F\u00f6r n\u00e5gra m\u00e5nader sedan anstr\u00e4ngde jag min h\u00f6ftl\u00f6pning, s\u00e5 jag tog tag i mitt exemplar av Supple Leopard och hoppade (eller snarare, haltade) direkt till h\u00f6ftpartiet. Boom: ett halvdussin riktade mobiliseringar f\u00f6r att ta itu med mina h\u00f6ftproblem. Sedan, 20 minuters arbete senare, och jag var som ny.<\/p>\n<p>Att veta hur och n\u00e4r man ska anv\u00e4nda de olika delarna av r\u00f6relseutrustning \u00e4r mycket viktigare \u00e4n att bara \u00e4ga dem. Om du inte redan vet hur du ska bed\u00f6ma din kropps mobilitetsbehov, ta ett exemplar av Supple Leopard. Den kommer att leda dig genom allt du beh\u00f6ver veta.<\/p>\n<h2>Utg\u00e5ngspunkten: En Foam Roller<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Ta ditt stretchingspel upp ett sn\u00e4pp med denna mobilitetsutrustning\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazon<\/p>\n<p>M\u00e5nga m\u00e4nniskor avf\u00e4rdar foam rollers eftersom de precis har tillbringat n\u00e5gra minuter med att ligga ovanp\u00e5 en som inte har gjort s\u00e5 mycket. En foam roller \u00e4r bara s\u00e5 effektiv som du vill att den ska vara. N\u00e4r det \u00e4r som v\u00e4rst \u00e4r det en obekv\u00e4m kudde; n\u00e4r den \u00e4r som b\u00e4st \u00e4r det en misshandel som spricker genom dina stela muskler.<\/p>\n<p>Foam rollers finns i alla olika storlekar, styvheter, ytor och material. N\u00e4r du b\u00f6rjar \u00e4r n\u00e5got relativt enkelt, som denna <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">superprisv\u00e4rda skumrulle med h\u00f6g densitet fr\u00e5n Amazon Basics<\/a> perfekt. N\u00e4r du uppt\u00e4cker dina specifika behov kan du investera i h\u00e5rdare konstigare rullar.<\/p>\n<p>En Foam Roller f\u00f6r att komma ig\u00e5ng<\/p>\n<h2>F\u00f6r att gr\u00e4va djupare: Lacrosse Ball<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Ta ditt stretchingspel upp ett sn\u00e4pp med denna mobilitetsutrustning\" ><\/a><\/p>\n<p>M\u00e4stare Sport<\/p>\n<p>Foam rollers \u00e4r bra f\u00f6r stora globala justeringar. Ibland beh\u00f6ver du dock n\u00e5got litet f\u00f6r att gr\u00e4va in i superriktade omr\u00e5den. Och det finns f\u00e5 saker som \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r det \u00e4n en lacrosseboll.<\/p>\n<p>Seri\u00f6st, du kan spendera s\u00e5 mycket du vill p\u00e5 en specialiserad mobilitetsboll med alla klockor och visselpipor. Det blir inte b\u00e4ttre \u00e4n en billig NCAA-godk\u00e4nd boll <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">som den h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n<p>En djupgr\u00e4vande lacrosseboll<\/p>\n<h2>To Up the Tension: Resistance Bands<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Ta ditt stretchingspel upp ett sn\u00e4pp med denna mobilitetsutrustning\" ><\/a><\/p>\n<p>\u00c4ven om att bara f\u00f6rs\u00f6ka r\u00f6ra vid t\u00e5rna ibland eller h\u00e5lla benet bakom ryggen inte verkligen kommer att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt s\u00e4tt att r\u00f6ra dig eller h\u00e5lla dig skadefri, \u00e4r det fortfarande viktigt att str\u00e4cka muskler och leder i deras \u00e4ndomr\u00e5de. M\u00e5nga bra str\u00e4ckor anv\u00e4nder motst\u00e5ndsband f\u00f6r att dra din kropp till en b\u00e4ttre position. T\u00e4nk p\u00e5 det som en massageterapeut som f\u00f6rsiktigt trycker upp benet i en hamstringsstr\u00e4ckning.<\/p>\n<p>\u00c5terigen, vi letar inte efter n\u00e5got fancy h\u00e4r. Bara v\u00e4lgjorda, starka, stretchiga band som <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">dessa fr\u00e5n Amazon Basics<\/a>. Jag skulle f\u00f6resl\u00e5 att du skaffar en gr\u00f6n och en lila.<\/p>\n<p>Sp\u00e4nningsupph\u00f6jande motst\u00e5ndsband<\/p>\n<h2>Sl\u00e4pp Fascia: Floss Bands<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Ta ditt stretchingspel upp ett sn\u00e4pp med denna mobilitetsutrustning\" ><\/a><\/p>\n<p>Din kropp best\u00e5r av otaliga lager av olika typer av v\u00e4vnad. De m\u00e5ste alla r\u00f6ra sig perfekt med varandra f\u00f6r att du ska klara din dag. Problemet \u00e4r att om ett av lagren blir t\u00e4tt eller fastnar s\u00e5 p\u00e5verkar det alla lager.<\/p>\n<p>\u00c4ven om alla verktyg ovan kan fungera, \u00e4r ibland det b\u00e4sta s\u00e4ttet att lossa en stel led eller muskel att applicera ett stadigt tryck och flytta den genom dess normala r\u00f6relseomf\u00e5ng. \u00c5terigen, t\u00e4nk p\u00e5 en sjukgymnast som arbetar in sina h\u00e4nder i v\u00e4vnaderna som omger din axel n\u00e4r de f\u00e5r dig att n\u00e5 \u00f6ver huvudet och \u00f6ver din kropp.<\/p>\n<p>Tyv\u00e4rr, eftersom sessioner med sjukgymnaster \u00e4r v\u00e4ldigt dyra, \u00e4r det inte n\u00e5got de flesta av oss har tillg\u00e5ng till dagligen. Det vi d\u00e4remot kan anv\u00e4nda \u00e4r <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">muskeltr\u00e5dsband<\/a>.<\/p>\n<p>Dessa band lindar sig runt det riktade omr\u00e5det och applicerar stadig komprimering. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du str\u00e4cka och p\u00e5 annat s\u00e4tt bearbeta v\u00e4vnaden f\u00f6r att frig\u00f6ra eventuella problemfl\u00e4ckar. Jag har funnit dem s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbara f\u00f6r att f\u00e5 tillbaka r\u00f6relseomf\u00e5nget i min fotled.<\/p>\n<p>Allround komprimerande tandtr\u00e5dsband<\/p>\n<h2>Bli mobiliserad<\/h2>\n<p>Jag anv\u00e4nder religi\u00f6st all utrustning ovan. Jag har mobiliserat i minst 10 minuter varje dag under de senaste 6 m\u00e5naderna, och resultaten jag har sett har varit otroliga. Jag har g\u00e5tt fr\u00e5n att knappt kunna r\u00f6ra t\u00e5rna till att vara bekv\u00e4m att umg\u00e5s i en ned\u00e5tv\u00e4nd hund. Str\u00e4ck dig inte bara passivt utan ta tag i den h\u00e4r utrustningen och mobilisera aktivt.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stretching \u00e4r l\u00e4tt, eller hur? Bara r\u00f6ra t\u00e5rna n\u00e5gra g\u00e5nger och g\u00f6ra en st\u00e5ende quad stretch? Kanske dra armen \u00f6ver kroppen och kalla det en dag? N\u00e5v\u00e4l, som alla som n\u00e5gonsin varit tvungna att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n en idrottsskada eller l\u00e4ra sig att lyfta olympiska kan s\u00e4ga dig, det finns mycket mer \u00e4n s\u00e5 om du vill se verkliga framsteg.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-225428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225428\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}