{"id":231721,"date":"2022-09-17T14:08:00","date_gmt":"2022-09-17T11:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=231721"},"modified":"2022-04-13T12:51:35","modified_gmt":"2022-04-13T09:51:35","slug":"aumente-seu-jogo-de-alongamento-com-este-equipamento-de-mobilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/pt-pt\/aumente-seu-jogo-de-alongamento-com-este-equipamento-de-mobilidade\/","title":{"rendered":"Aumente seu jogo de alongamento com este equipamento de mobilidade"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Alongar \u00e9 f\u00e1cil, certo? Basta tocar os dedos dos p\u00e9s algumas vezes e fazer um alongamento quad em p\u00e9? Talvez puxe o bra\u00e7o pelo corpo e termine o dia? Bem, como qualquer um que j\u00e1 teve que se recuperar de uma les\u00e3o esportiva ou aprender a levantar peso ol\u00edmpico pode lhe dizer, h\u00e1 muito mais do que isso se voc\u00ea quiser ver um progresso real.<\/p>\n<p>Alongar ou mobilizar adequadamente seu corpo leva tempo, esfor\u00e7o e, em muitos casos, alguns equipamentos para que voc\u00ea possa trabalhar profundamente em seus m\u00fasculos, ligamentos, tend\u00f5es, articula\u00e7\u00f5es e f\u00e1scia. Aqui est\u00e1 o que voc\u00ea precisa para acelerar seu jogo de alongamento.<\/p>\n<h2>O que procurar em um bom equipamento de mobilidade<\/h2>\n<p>Um bom equipamento de mobilidade n\u00e3o precisa ser caro; ele s\u00f3 precisa ser funcional. O mais recente rolo de espuma vibrat\u00f3rio superfaturado n\u00e3o vai fazer um trabalho melhor de soltar sua coluna tor\u00e1cica do que um b\u00e1sico de sua loja de esportes local.<\/p>\n<p>Realmente, tudo que uma boa mobilidade precisa ser \u00e9:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Seguro de usar.<\/strong> Voc\u00ea estar\u00e1 confiando seus ossos e articula\u00e7\u00f5es ao seu equipamento de mobilidade. Se algo quebrar ou quebrar enquanto voc\u00ea estiver estendido, voc\u00ea pode realmente se machucar.<\/li>\n<li><strong>Prova doce.<\/strong> Mobilizar e alongar pode ser um trabalho suado. Voc\u00ea n\u00e3o quer nenhum equipamento que n\u00e3o possa ser simplesmente limpo ap\u00f3s o uso.<\/li>\n<li><strong>Pequeno ou port\u00e1til.<\/strong> N\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para come\u00e7ar com equipamentos de alongamento gigantescos. V\u00e1 com equipamentos pequenos que voc\u00ea pode colocar em uma caixa ao lado do seu sof\u00e1 para que esteja sempre \u00e0 m\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e1vel.<\/strong> A maioria dos equipamentos de mobilidade s\u00e3o coisas bem b\u00e1sicas: n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para n\u00e3o durar anos. Escolha coisas que resistam a um pouco de abuso.<\/li>\n<li><strong>Dentro de suas capacidades.<\/strong> \u00c9 poss\u00edvel se machucar durante o alongamento ou mobiliza\u00e7\u00e3o. N\u00e3o compre nada que voc\u00ea n\u00e3o tenha certeza de como usar ou que um m\u00e9dico n\u00e3o tenha dito que \u00e9 seguro para voc\u00ea usar. Se voc\u00ea tem problemas nas costas, n\u00e3o se incline sobre o primeiro rolo de espuma que encontrar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como sempre, voc\u00ea deve consultar seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer tipo de plano de alongamento, especialmente se voc\u00ea j\u00e1 teve les\u00f5es graves antes.<\/p>\n<h2>A B\u00edblia da Mobilidade: Tornando-se um Leopardo Flex\u00edvel por Dr. Kelly Starett<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Esque\u00e7a o nome question\u00e1vel, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> da Dra. Kelly Starett \u00e9 a b\u00edblia da mobilidade. Est\u00e1 repleto de conhecimento e, como todos sabem, conhecimento \u00e9 poder.<\/p>\n<p>Alguns meses atr\u00e1s, eu estiquei meu quadril correndo, ent\u00e3o peguei minha c\u00f3pia do Supple Leopard e pulei (ou melhor, manquei) direto para a se\u00e7\u00e3o do quadril. Boom: meia d\u00fazia de mobiliza\u00e7\u00f5es direcionadas para resolver meus problemas no quadril. Ent\u00e3o, 20 minutos de trabalho depois, e eu estava como novo.<\/p>\n<p>Saber como e quando usar os diferentes equipamentos de mobilidade \u00e9 muito mais importante do que apenas possu\u00ed-los. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o sabe como avaliar as necessidades de mobilidade do seu corpo, pegue uma c\u00f3pia do Supple Leopard. Ele ir\u00e1 gui\u00e1-lo atrav\u00e9s de tudo o que voc\u00ea precisa saber.<\/p>\n<h2>O ponto de partida: um rolo de espuma<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Aumente seu jogo de alongamento com este equipamento de mobilidade\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazonas<\/p>\n<p>Muitas pessoas descartam os rolos de espuma porque acabaram de passar alguns minutos deitados em cima de um sem fazer muito. Um rolo de espuma \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto voc\u00ea deseja. Na pior das hip\u00f3teses, \u00e9 uma almofada desconfort\u00e1vel; na melhor das hip\u00f3teses, \u00e9 um ar\u00edete que estoura atrav\u00e9s de seus m\u00fasculos r\u00edgidos.<\/p>\n<p>Os rolos de espuma v\u00eam em diferentes tamanhos, rigidez, superf\u00edcies e materiais. Quando voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando, algo relativamente simples, como este <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rolo de espuma de alta densidade e super acess\u00edvel da Amazon Basics<\/a>, \u00e9 perfeito. \u00c0 medida que voc\u00ea descobre suas necessidades espec\u00edficas, pode investir em rolos mais estranhos e mais duros.<\/p>\n<p>Um rolo de espuma para voc\u00ea come\u00e7ar<\/p>\n<h2>Para ir mais fundo: Bola de Lacrosse<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Aumente seu jogo de alongamento com este equipamento de mobilidade\" ><\/a><\/p>\n<p>Esportes de campe\u00e3o<\/p>\n<p>Os rolos de espuma s\u00e3o \u00f3timos para grandes ajustes globais. \u00c0s vezes, por\u00e9m, voc\u00ea precisa de algo pequeno para cavar em \u00e1reas superdirecionadas. E, h\u00e1 poucas coisas melhores para isso do que uma bola de lacrosse.<\/p>\n<p>S\u00e9rio, voc\u00ea pode gastar o quanto quiser em uma bola de mobilidade especializada com todos os sinos e assobios. N\u00e3o ser\u00e1 melhor do que uma bola barata aprovada pela NCAA <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">como esta<\/a>.<\/p>\n<p>Uma bola de lacrosse de escava\u00e7\u00e3o profunda<\/p>\n<h2>Para aumentar a tens\u00e3o: bandas de resist\u00eancia<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Aumente seu jogo de alongamento com este equipamento de mobilidade\" ><\/a><\/p>\n<p>Enquanto apenas tentar tocar os dedos dos p\u00e9s ocasionalmente ou segurar a perna atr\u00e1s das costas n\u00e3o vai realmente melhorar a maneira como voc\u00ea se move ou mant\u00ea-lo livre de les\u00f5es, alongar os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es em sua extens\u00e3o final ainda \u00e9 importante. Muitos grandes alongamentos usam faixas de resist\u00eancia para puxar seu corpo para uma posi\u00e7\u00e3o melhor. Pense nisso como um massagista pressionando suavemente a perna para cima em um alongamento dos isquiotibiais.<\/p>\n<p>Novamente, n\u00e3o estamos procurando por algo extravagante aqui. Apenas bandas bem feitas, fortes e el\u00e1sticas como <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">essas da Amazon Basics<\/a>. Sugiro comprar um verde e um roxo.<\/p>\n<p>Faixas de Resist\u00eancia de Aumento de Tens\u00e3o<\/p>\n<h2>Solte a f\u00e1scia: bandas de fio dental<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Aumente seu jogo de alongamento com este equipamento de mobilidade\" ><\/a><\/p>\n<p>Seu corpo \u00e9 composto de in\u00fameras camadas de diferentes tipos de tecido. Todos eles precisam se mover perfeitamente um com o outro para que voc\u00ea possa continuar o seu dia. O problema \u00e9 que se uma das camadas ficar apertada ou presa, isso afetar\u00e1 todas as camadas.<\/p>\n<p>Embora todas as ferramentas acima possam funcionar, \u00e0s vezes a melhor maneira de soltar uma articula\u00e7\u00e3o ou m\u00fasculo r\u00edgido \u00e9 aplicar uma press\u00e3o constante e mov\u00ea-lo atrav\u00e9s de sua amplitude normal de movimento. Mais uma vez, pense em um fisioterapeuta trabalhando com as m\u00e3os nos tecidos ao redor de seu ombro enquanto voc\u00ea alcan\u00e7a a cabe\u00e7a e o corpo.<\/p>\n<p>Infelizmente, como as sess\u00f5es com fisioterapeutas s\u00e3o muito caras, isso n\u00e3o \u00e9 algo que a maioria de n\u00f3s tenha acesso diariamente. O que podemos usar, no entanto, s\u00e3o as <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">faixas de fio dental<\/a>.<\/p>\n<p>Essas bandas envolvem a \u00e1rea alvo e aplicam compress\u00e3o constante. Dessa forma, voc\u00ea pode esticar e trabalhar o tecido para liberar quaisquer pontos problem\u00e1ticos. Eu os achei particularmente \u00fateis para recuperar a amplitude de movimento do meu tornozelo.<\/p>\n<p>Faixas de floss de compress\u00e3o redondas<\/p>\n<h2>Mobilize-se<\/h2>\n<p>Eu religiosamente uso todos os equipamentos acima. Eu tenho me mobilizado por pelo menos 10 minutos todos os dias nos \u00faltimos 6 meses, e os resultados que vi foram incr\u00edveis. Eu passei de mal ser capaz de tocar meus dedos dos p\u00e9s para ficar confort\u00e1vel com o cachorro virado para baixo. N\u00e3o apenas estique passivamente \u2013 pegue alguns desses equipamentos e se mobilize ativamente.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alongar \u00e9 f\u00e1cil, certo? Basta tocar os dedos dos p\u00e9s algumas vezes e fazer um alongamento quad em p\u00e9? Talvez puxe o bra\u00e7o pelo corpo e termine o dia? 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