{"id":231617,"date":"2022-10-05T19:47:00","date_gmt":"2022-10-05T16:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=231617"},"modified":"2022-10-05T19:49:18","modified_gmt":"2022-10-05T16:49:18","slug":"czy-podporki-pod-nadgarstki-na-klawiature-moga-zapobiegac-ciesni-nadgarstka-czy-warto-ich-uzywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/czy-podporki-pod-nadgarstki-na-klawiature-moga-zapobiegac-ciesni-nadgarstka-czy-warto-ich-uzywac\/","title":{"rendered":"Czy podp\u00f3rki pod nadgarstki na klawiatur\u0119 mog\u0105 zapobiega\u0107 cie\u015bni nadgarstka? Czy warto ich u\u017cywa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

JPC-PROD\/Shutterstock<\/a><\/p>\n

Osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 ca\u0142e dnie na pisaniu, mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 sztywno\u015b\u0107 lub mrowienie w nadgarstkach. To wczesne znaki ostrzegawcze cie\u015bni nadgarstka \u2014 wielkiego boogeymana wszystkich, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 przy komputerze. I chocia\u017c podp\u00f3rki pod nadgarstki mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji nadgarstka, czy naprawd\u0119 s\u0105 tak pomocne, jak m\u00f3wi\u0105 ludzie?<\/p>\n

Podp\u00f3rki pod nadgarstki s\u0105 pomocne, w pewnym sensie<\/h2>\n

Co powoduje zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka? Wed\u0142ug NIH<\/a> jest to zwykle skutek d\u0142ugotrwa\u0142ej kontuzji nadgarstka. Tkanki w nadgarstkach powoli puchn\u0105 po latach zaniedba\u0144, staj\u0105c si\u0119 tak podra\u017cnione, \u017ce uciskaj\u0105 nerw po\u015brodkowy, powoduj\u0105c b\u00f3l i mrowienie.<\/p>\n

Ale cie\u015bni nadgarstka nie jest spowodowany pisaniem. Urazy nadgarstka, kt\u00f3re doznajesz przy biurku, wynikaj\u0105 z lat nacisku, napi\u0119cia i zmniejszonego przep\u0142ywu krwi. Umie\u015b\u0107 palce w pozycji do pisania i po prostu patrz, gdzie opadaj\u0105 twoje nadgarstki. Naciskaj\u0105 na twoje biurko, prawda? To samo dzieje si\u0119, gdy u\u017cywasz myszy. A je\u015bli tak jak ja, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce ca\u0142a masa g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a trafia prosto na nadgarstki. To nie dobrze!<\/p>\n

Podp\u00f3rka pod nadgarstek to oczywiste rozwi\u0105zanie tego problemu. Amortyzuje nadgarstki i pomaga zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie. Wed\u0142ug CCOHS (kanadyjskiego OSHA) podp\u00f3rki pod nadgarstki zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji nadgarstka<\/a>. \u015awietnie, wi\u0119c to tyle!<\/p>\n

Trzyma\u0107 si\u0119. Podp\u00f3rki pod nadgarstki to tylko poduszki na nadgarstki. Nie rozwi\u0105zuj\u0105 problem\u00f3w prowadz\u0105cych do uraz\u00f3w, takich jak cie\u015bni nadgarstka. Nadal zginasz nadgarstki i wpychasz je do sto\u0142u. Podp\u00f3rka pod nadgarstek mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji, ale nie jest to kompleksowe rozwi\u0105zanie. Co teraz?<\/p>\n

Idealnie, Twoje nadgarstki powinny unosi\u0107 si\u0119 nad biurkiem<\/h2>\n

\"Czy<\/a><\/p>\n

Przyk\u0142ad z\u0142ej postawy podczas pisania. pathdoc\/Shutterstock<\/a><\/p>\n

\u201eOdpoczynek" nadgarstk\u00f3w podczas pisania lub u\u017cywania myszy na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia cie\u015bni nadgarstka lub innych uraz\u00f3w nadgarstk\u00f3w. Podp\u00f3rka pod nadgarstki mo\u017ce zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie nadgarstk\u00f3w, ale nie zapewni pe\u0142nej ochrony od d\u0142ugotrwa\u0142ego urazu nadgarstka.<\/p>\n

Jak wi\u0119c pisa\u0107, nie rani\u0105c nadgarstk\u00f3w? Eksperci ds. ergonomii i OSHA<\/a> zgadzaj\u0105 si\u0119, \u017ce podczas pisania lub u\u017cywania myszy nale\u017cy trzyma\u0107 nadgarstki w neutralnej pozycji. W og\u00f3le nie powinny si\u0119 zgina\u0107 \u2014 w rzeczywisto\u015bci twoje nadgarstki powinny \u201eunosi\u0107 si\u0119” nad biurkiem i pozostawa\u0107 na r\u00f3wni z d\u0142o\u0144mi i przedramieniem.<\/p>\n

Wiem, to brzmi jak ogromny b\u00f3l w karku. Jednak wed\u0142ug CCOHS \u201eunoszenie si\u0119” nadgarstk\u00f3w mo\u017ce w rzeczywisto\u015bci zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie szyi, plec\u00f3w i ramion<\/a>. W\u0142a\u015bciwa postawa podczas pisania zmusza Ci\u0119 do siedzenia prosto i pomaga chroni\u0107 ca\u0142e cia\u0142o przed d\u0142ugotrwa\u0142ymi obra\u017ceniami, a nie tylko nadgarstki.<\/p>\n

Je\u015bli masz problem ze znalezieniem wygodnej pozycji, spr\u00f3buj wyregulowa\u0107 krzes\u0142o i po\u0142\u00f3\u017c stopy p\u0142asko na pod\u0142odze. Krzes\u0142a z regulowanymi pod\u0142okietnikami mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c podpiera\u0107 ramiona podczas pisania. Oczywi\u015bcie cz\u0119ste przerwy mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy przez ca\u0142y dzie\u0144 pracy.<\/p>\n

Czy powiniene\u015b kupi\u0107 podp\u00f3rki pod nadgarstki?<\/h2>\n

\"Czy<\/a><\/p>\n

Gilmars<\/a><\/p>\n

Niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 naturalny dar postawy. Inni, tacy jak ty i ja, musz\u0105 na to zapracowa\u0107. Siedzenie prosto nie zawsze jest \u0142atwe, a pisanie z \u201eunosz\u0105cymi si\u0119” nadgarstkami jest jeszcze trudniejsze. Tak wi\u0119c, dop\u00f3ki nie staniesz si\u0119 ikon\u0105 postawy, sugeruj\u0119 u\u017cywanie podp\u00f3rki pod nadgarstek.<\/p>\n

Ponownie, podp\u00f3rka pod nadgarstek nie uchroni Ci\u0119 ca\u0142kowicie przed cie\u015bni\u0105 nadgarstka lub innymi urazami nadgarstka. Ale pluszowy kawa\u0142ek \u017celu jest o wiele \u0142atwiejszy dla twoich nadgarstk\u00f3w ni\u017c kraw\u0119d\u017a biurka. Je\u015bli cz\u0119sto sp\u0119dzasz czas przy komputerze, tani zestaw podp\u00f3rek pod klawiatur\u0119 i mysz<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu obci\u0105\u017cenia nadgarstka, gdy postawa jest zb\u0119dna. Ergonomiczna klawiatura<\/a> i mysz<\/a> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 op\u0142acaln\u0105 inwestycj\u0105, poniewa\u017c mog\u0105 zmusi\u0107 Ci\u0119 do przyj\u0119cia lepszej pozycji przy biurku.<\/p>\n

Niedrogi zestaw podp\u00f3rek pod nadgarstek<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 ca\u0142e dnie na pisaniu, mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 sztywno\u015b\u0107 lub mrowienie w nadgarstkach. To wczesne znaki ostrzegawcze cie\u015bni nadgarstka \u2014 wielkiego boogeymana wszystkich, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 przy komputerze. I chocia\u017c podp\u00f3rki pod nadgarstki mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji nadgarstka, czy naprawd\u0119 s\u0105 tak pomocne, jak m\u00f3wi\u0105 ludzie?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":165061,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-231617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}