{"id":229357,"date":"2022-09-17T14:25:00","date_gmt":"2022-09-17T11:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=229357"},"modified":"2022-04-13T06:30:34","modified_gmt":"2022-04-13T03:30:34","slug":"podnies-swoja-gre-rozciagania-na-wyzszy-poziom-dzieki-temu-sprzetowi-do-mobilnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/podnies-swoja-gre-rozciagania-na-wyzszy-poziom-dzieki-temu-sprzetowi-do-mobilnosci\/","title":{"rendered":"Podnie\u015b swoj\u0105 gr\u0119 rozci\u0105gania na wy\u017cszy poziom dzi\u0119ki temu sprz\u0119towi do mobilno\u015bci"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Rozci\u0105ganie jest \u0142atwe, prawda? Wystarczy dotkn\u0105\u0107 kilka razy palc\u00f3w u n\u00f3g i wykona\u0107 czterostronne rozci\u0105ganie na stoj\u0105co? Mo\u017ce poci\u0105gnij r\u0119k\u0119 na swoje cia\u0142o i nazwij to dniem? C\u00f3\u017c, ka\u017cdy, kto kiedykolwiek musia\u0142 wyleczy\u0107 si\u0119 z kontuzji sportowej lub nauczy\u0107 si\u0119 podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w olimpijskich, mo\u017ce ci powiedzie\u0107, \u017ce jest o wiele wi\u0119cej, je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 prawdziwy post\u0119p.<\/p>\n<p>W\u0142a\u015bciwe rozci\u0105ganie lub mobilizowanie cia\u0142a wymaga czasu, wysi\u0142ku, a w wielu przypadkach kilku element\u00f3w wyposa\u017cenia, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz pracowa\u0107 g\u0142\u0119boko w mi\u0119\u015bniach, wi\u0119zad\u0142ach, \u015bci\u0119gnach, stawach i powi\u0119zi. Oto, czego potrzebujesz, aby przyspieszy\u0107 swoj\u0105 gr\u0119 rozci\u0105gania.<\/p>\n<h2>Czego szuka\u0107 w dobrym sprz\u0119cie do mobilno\u015bci<\/h2>\n<p>Dobry sprz\u0119t do poruszania si\u0119 nie musi by\u0107 drogi; po prostu musi by\u0107 funkcjonalny. Najnowszy, drogi wibruj\u0105cy wa\u0142ek piankowy nie wykona lepszej pracy w zakresie rozlu\u017aniania kr\u0119gos\u0142upa piersiowego ni\u017c podstawowy w lokalnym sklepie sportowym.<\/p>\n<p>Tak naprawd\u0119 wszystko, co musi by\u0107 dobra mobilno\u015b\u0107, to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bezpieczny w u\u017cyciu.<\/strong> Powierzysz swoje ko\u015bci i stawy swojemu sprz\u0119towi do poruszania si\u0119. Je\u015bli co\u015b p\u0119knie lub z\u0142amie si\u0119, gdy jeste\u015b wyci\u0105gni\u0119ty, mo\u017cesz naprawd\u0119 zrani\u0107.<\/li>\n<li><strong>Odporny na pot.<\/strong> Mobilizacja i rozci\u0105ganie mog\u0105 by\u0107 spocon\u0105 prac\u0105. Nie potrzebujesz \u017cadnego sprz\u0119tu, kt\u00f3rego nie mo\u017cna po prostu wytrze\u0107 po u\u017cyciu.<\/li>\n<li><strong>Ma\u0142y lub przeno\u015bny.<\/strong> Nie ma powodu, aby zaczyna\u0107 od gigantycznych zestaw\u00f3w do rozci\u0105gania. Id\u017a z ma\u0142ym sprz\u0119tem, kt\u00f3ry mo\u017cesz wrzuci\u0107 do pude\u0142ka obok kanapy, aby by\u0142 zawsze pod r\u0119k\u0105.<\/li>\n<li><strong>Wytrzyma\u0142y.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sprz\u0119tu do poruszania si\u0119 to do\u015b\u0107 podstawowe rzeczy: nie ma powodu, aby nie mia\u0142o to trwa\u0107 latami. Id\u017a po rzeczy, kt\u00f3re wytrzymaj\u0105 troch\u0119 nadu\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><strong>W ramach Twoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong> Podczas rozci\u0105gania lub mobilizacji mo\u017cna si\u0119 zrani\u0107. Nie otrzymuj niczego, czego nie jeste\u015b pewien, jak u\u017cywa\u0107 lub o kt\u00f3rym lekarz nie powiedzia\u0142, \u017ce jest bezpieczny w u\u017cyciu. Je\u015bli masz problemy z plecami, nie pochylaj si\u0119 nad pierwszym wa\u0142kiem piankowym, jaki znajdziesz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jak zawsze, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem jakiegokolwiek planu rozci\u0105gania, zw\u0142aszcza je\u015bli wcze\u015bniej mia\u0142e\u015b powa\u017cne obra\u017cenia.<\/p>\n<h2>Biblia mobilno\u015bci: Stawanie si\u0119 gi\u0119tkim lampartem autorstwa dr Kelly Staretta<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Zapomnij o w\u0105tpliwej nazwie, Dr. Kelly <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Staretta<\/a> Zosta\u0144 gi\u0119tkim lampartem to biblia mobilno\u015bci. Jest pe\u0142en wiedzy, a jak wszyscy wiedz\u0105, wiedza to pot\u0119ga.<\/p>\n<p>Kilka miesi\u0119cy temu nadwyr\u0119\u017cy\u0142em biodro biegn\u0105c, wi\u0119c chwyci\u0142em swoj\u0105 kopi\u0119 Supple Leopard i skoczy\u0142em (a raczej utyka\u0142em) prosto do sekcji bioder. Boom: p\u00f3\u0142 tuzina ukierunkowanych mobilizacji w celu rozwi\u0105zania moich problem\u00f3w z biodrami. Potem 20 minut pracy p\u00f3\u017aniej i by\u0142em jak nowy.<\/p>\n<p>Wiedza o tym, jak i kiedy u\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cnych element\u00f3w wyposa\u017cenia do poruszania si\u0119, jest o wiele wa\u017cniejsza ni\u017c samo ich posiadanie. Je\u015bli jeszcze nie wiesz, jak oceni\u0107 potrzeby ruchowe swojego cia\u0142a, zdob\u0105d\u017a kopi\u0119 Elastycznego Lamparta. Przeprowadzi ci\u0119 przez wszystko, co musisz wiedzie\u0107.<\/p>\n<h2>Punkt wyj\u015bcia: wa\u0142ek piankowy<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Podnie\u015b swoj\u0105 gr\u0119 rozci\u0105gania na wy\u017cszy poziom dzi\u0119ki temu sprz\u0119towi do mobilno\u015bci\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazonka<\/p>\n<p>Wiele os\u00f3b odrzuca wa\u0142ki piankowe, poniewa\u017c sp\u0119dzili kilka minut le\u017c\u0105c na jednym, nie robi\u0105c zbyt wiele. Wa\u0142ek piankowy jest tak skuteczny, jak chcesz. W najgorszym przypadku jest to niewygodna poduszka; w najlepszym wydaniu jest to taran przebijaj\u0105cy si\u0119 przez twoje sztywne mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<p>Rolki piankowe s\u0105 dost\u0119pne w r\u00f3\u017cnych rozmiarach, sztywno\u015bci, powierzchniach i materia\u0142ach. Kiedy zaczynasz, co\u015b stosunkowo prostego, jak ten <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">super przyst\u0119pny cenowo wa\u0142ek z pianki o du\u017cej g\u0119sto\u015bci od Amazon Basics<\/a>, jest idealny. Gdy odkryjesz swoje specyficzne potrzeby, mo\u017cesz zainwestowa\u0107 w twardsze, dziwniejsze rolki.<\/p>\n<p>Wa\u0142ek piankowy na dobry pocz\u0105tek<\/p>\n<h2>Do kopania g\u0142\u0119biej: pi\u0142ka do lacrosse<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Podnie\u015b swoj\u0105 gr\u0119 rozci\u0105gania na wy\u017cszy poziom dzi\u0119ki temu sprz\u0119towi do mobilno\u015bci\" ><\/a><\/p>\n<p>Mistrz Sportu<\/p>\n<p>Wa\u0142ki piankowe \u015bwietnie nadaj\u0105 si\u0119 do du\u017cych globalnych regulacji. Czasami jednak potrzebujesz czego\u015b ma\u0142ego, aby zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w supercelowane obszary. I jest kilka rzeczy lepszych do tego ni\u017c pi\u0142ka do lacrosse.<\/p>\n<p>Powa\u017cnie, mo\u017cesz wyda\u0107 tyle, ile chcesz na specjalistyczn\u0105 pi\u0142k\u0119 mobilno\u015bci ze wszystkimi dzwoneczkami i gwizdkami. Nie b\u0119dzie to nic lepszego ni\u017c tania pi\u0142ka z atestem NCAA, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">taka jak ta<\/a>.<\/p>\n<p>G\u0142\u0119bokie kopanie pi\u0142ki do lacrosse<\/p>\n<h2>Aby zwi\u0119kszy\u0107 napi\u0119cie: opaski oporowe<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Podnie\u015b swoj\u0105 gr\u0119 rozci\u0105gania na wy\u017cszy poziom dzi\u0119ki temu sprz\u0119towi do mobilno\u015bci\" ><\/a><\/p>\n<p>Chocia\u017c od czasu do czasu pr\u00f3ba dotykania palc\u00f3w st\u00f3p lub trzymania nogi za plecami tak naprawd\u0119 nie poprawi sposobu poruszania si\u0119 ani nie uchroni ci\u0119 przed kontuzjami, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w w ich ko\u0144cowym zakresie jest nadal wa\u017cne. Wiele \u015bwietnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych wykorzystuje opaski oporowe, aby ustawi\u0107 cia\u0142o w lepszej pozycji. Pomy\u015bl o tym jak o masa\u017cy\u015bcie delikatnie wciskaj\u0105cym twoj\u0105 nog\u0119 w odcinek \u015bci\u0119gna podkolanowego.<\/p>\n<p>Znowu nie szukamy tutaj nic wymy\u015blnego. Po prostu dobrze wykonane, mocne, elastyczne opaski, takie jak <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">te z Amazon Basics<\/a>. Proponuj\u0119 dosta\u0107 jedn\u0105 zielon\u0105 i jedn\u0105 fioletow\u0105.<\/p>\n<p>Opaski oporowe zwi\u0119kszaj\u0105ce napi\u0119cie<\/p>\n<h2>Zwolnij powi\u0119\u017a: opaski dentystyczne<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Podnie\u015b swoj\u0105 gr\u0119 rozci\u0105gania na wy\u017cszy poziom dzi\u0119ki temu sprz\u0119towi do mobilno\u015bci\" ><\/a><\/p>\n<p>Twoje cia\u0142o sk\u0142ada si\u0119 z niezliczonych warstw r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w tkanki. Wszystkie musz\u0105 si\u0119 doskonale ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142gra\u0107, aby\u015b m\u00f3g\u0142 przej\u015b\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144. Problem polega na tym, \u017ce je\u015bli jedna z warstw jest ciasna lub zablokowana, wp\u0142ywa to na wszystkie warstwy.<\/p>\n<p>Chocia\u017c wszystkie powy\u017csze narz\u0119dzia mog\u0105 dzia\u0142a\u0107, czasami najlepszym sposobem na rozlu\u017anienie sztywnego stawu lub mi\u0119\u015bnia jest wywieranie sta\u0142ego nacisku i przesuwanie go w normalnym zakresie ruchu. Ponownie wyobra\u017a sobie fizjoterapeut\u0119, kt\u00f3ry wciska d\u0142onie w tkanki otaczaj\u0105ce twoje rami\u0119, gdy ka\u017c\u0105 ci si\u0119gn\u0105\u0107 nad g\u0142ow\u0105 i w poprzek cia\u0142a.<\/p>\n<p>Niestety, poniewa\u017c sesje z fizjoterapeutami s\u0105 bardzo drogie, nie jest to co\u015b, do czego wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ma dost\u0119p na co dzie\u0144. Mo\u017cemy jednak u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">opasek z nici mi\u0119\u015bniowej<\/a>.<\/p>\n<p>Te opaski owijaj\u0105 si\u0119 wok\u00f3\u0142 docelowego obszaru i stosuj\u0105 sta\u0142\u0105 kompresj\u0119. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz rozci\u0105ga\u0107 i w inny spos\u00f3b pracowa\u0107 z tkank\u0105, aby uwolni\u0107 wszelkie problematyczne miejsca. Uwa\u017cam, \u017ce s\u0105 one szczeg\u00f3lnie przydatne w przywracaniu zakresu ruchu do kostki.<\/p>\n<p>Wszystkie okr\u0105g\u0142e opaski kompresyjne<\/p>\n<h2>Uzyskaj mobilizacj\u0119<\/h2>\n<p>Z religijno\u015bci\u0105 u\u017cywam ca\u0142ego powy\u017cszego sprz\u0119tu. Mobilizuj\u0119 si\u0119 przez co najmniej 10 minut ka\u017cdego dnia przez ostatnie 6 miesi\u0119cy, a wyniki, kt\u00f3re widzia\u0142em, by\u0142y niesamowite. Przeszed\u0142em od ledwie dotykania palc\u00f3w u n\u00f3g do wygodnego sp\u0119dzania czasu z psem skierowanym w d\u00f3\u0142. Nie tylko biernie si\u0119 rozci\u0105gaj \u2014 chwy\u0107 troch\u0119 tego sprz\u0119tu i aktywnie si\u0119 zmobilizuj.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozci\u0105ganie jest \u0142atwe, prawda? Wystarczy dotkn\u0105\u0107 kilka razy palc\u00f3w u n\u00f3g i wykona\u0107 czterostronne rozci\u0105ganie na stoj\u0105co? Mo\u017ce poci\u0105gnij r\u0119k\u0119 na swoje cia\u0142o i nazwij to dniem? C\u00f3\u017c, ka\u017cdy, kto kiedykolwiek musia\u0142 wyleczy\u0107 si\u0119 z kontuzji sportowej lub nauczy\u0107 si\u0119 podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w olimpijskich, mo\u017ce ci powiedzie\u0107, \u017ce jest o wiele wi\u0119cej, je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 prawdziwy post\u0119p.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-229357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229357"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229357\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}