{"id":229197,"date":"2022-09-17T14:41:00","date_gmt":"2022-09-17T11:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=229197"},"modified":"2022-04-13T06:04:21","modified_gmt":"2022-04-13T03:04:21","slug":"fai-un-salto-di-qualita-al-tuo-gioco-di-stretching-con-questo-equipaggiamento-per-la-mobilita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/it\/fai-un-salto-di-qualita-al-tuo-gioco-di-stretching-con-questo-equipaggiamento-per-la-mobilita\/","title":{"rendered":"Fai un salto di qualit\u00e0 al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilit\u00e0"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Fare stretching \u00e8 facile, giusto? Basta toccare le dita dei piedi un paio di volte e fare un allungamento quad in piedi? Forse tira il braccio attraverso il tuo corpo e chiamalo un giorno? Bene, come pu\u00f2 dirti chiunque abbia mai dovuto riprendersi da un infortunio sportivo o imparare a sollevare olimpici, c'\u00e8 molto di pi\u00f9 se vuoi vedere progressi reali.<\/p>\n<p>Allungare o mobilitare correttamente il tuo corpo richiede tempo, fatica e, in molti casi, alcuni attrezzi in modo da poter lavorare in profondit\u00e0 nei muscoli, legamenti, tendini, articolazioni e fascia. Ecco cosa ti serve per dare una marcia in pi\u00f9 al tuo gioco di stretching.<\/p>\n<h2>Cosa cercare in una buona attrezzatura per la mobilit\u00e0<\/h2>\n<p>Una buona attrezzatura per la mobilit\u00e0 non deve essere costosa; deve solo essere funzionale. L'ultimo rullo in schiuma vibrante troppo costoso non far\u00e0 un lavoro migliore per sciogliere la colonna vertebrale toracica rispetto a uno di base del tuo negozio di articoli sportivi locale.<\/p>\n<p>In realt\u00e0, tutto ci\u00f2 che una buona mobilit\u00e0 deve essere \u00e8:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sicuro da usare.<\/strong> Affiderai le tue ossa e le tue articolazioni alla tua attrezzatura per la mobilit\u00e0. Se qualcosa si spezza o si rompe mentre sei disteso, potresti davvero farti male.<\/li>\n<li><strong>Resistente al sudore.<\/strong> Mobilitazione e stretching possono essere un lavoro faticoso. Non vuoi nessun equipaggiamento che non possa essere semplicemente pulito dopo l'uso.<\/li>\n<li><strong>Piccolo o portatile.<\/strong> Non c'\u00e8 motivo di iniziare con giganteschi impianti di allungamento. Vai con piccoli attrezzi che puoi mettere in una scatola accanto al tuo divano in modo che sia sempre a portata di mano.<\/li>\n<li><strong>Durevole.<\/strong> La maggior parte delle attrezzature per la mobilit\u00e0 \u00e8 roba piuttosto semplice: non c'\u00e8 motivo per cui non dovrebbe durare anni. Scegli cose che resistano a un po' di abuso.<\/li>\n<li><strong>All'interno delle tue capacit\u00e0.<\/strong> \u00c8 possibile ferirsi durante lo stretching o la mobilitazione. Non prendere nulla che non sei sicuro di come usare o che un medico non ha detto sia sicuro per te da usare. Se hai mal di schiena, non piegarti sul primo rullo di gommapiuma che trovi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Come sempre, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di piano di stretching, soprattutto se hai gi\u00e0 subito gravi lesioni.<\/p>\n<h2>La Bibbia della mobilit\u00e0: diventare un leopardo flessibile della dottoressa Kelly Starett<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Dimentica il nome discutibile, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> della Dr. Kelly Starett \u00e8 la Bibbia della mobilit\u00e0. \u00c8 ricco di conoscenza e, come tutti sanno, la conoscenza \u00e8 potere.<\/p>\n<p>Alcuni mesi fa, mi sono sforzato l'anca correndo, quindi ho afferrato la mia copia di Supple Leopard e sono saltato (o meglio, zoppicando) dritto alla sezione dell'anca. Boom: una mezza dozzina di mobilitazioni mirate per affrontare i miei problemi all'anca. Poi, 20 minuti di lavoro dopo, ed ero come nuovo.<\/p>\n<p>Sapere come e quando utilizzare i diversi pezzi di attrezzatura per la mobilit\u00e0 \u00e8 molto pi\u00f9 importante del semplice possederli. Se non sai gi\u00e0 come valutare le esigenze di mobilit\u00e0 del tuo corpo, prendi una copia di Supple Leopard. Ti guider\u00e0 attraverso tutto ci\u00f2 che devi sapere.<\/p>\n<h2>Il punto di partenza: un rullo di schiuma<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Fai un salto di qualit\u00e0 al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilit\u00e0\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazon<\/p>\n<p>Molte persone respingono i rulli di gommapiuma perch\u00e9 hanno appena trascorso alcuni minuti sdraiati su uno senza fare molto. Un rullo di schiuma \u00e8 efficace solo quanto vuoi che sia. Nel peggiore dei casi, \u00e8 un cuscino scomodo; nella migliore delle ipotesi, \u00e8 un ariete che ti irrigidisce i muscoli.<\/p>\n<p>I rulli in schiuma sono disponibili in tutte le diverse dimensioni, rigidit\u00e0, superfici e materiali. Quando inizi, qualcosa di relativamente semplice, come questo <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rullo in schiuma ad alta densit\u00e0 super conveniente di Amazon Basics<\/a>, \u00e8 perfetto. Man mano che scopri le tue esigenze specifiche, puoi investire in rulli pi\u00f9 strani e pi\u00f9 difficili.<\/p>\n<p>Un rullo di schiuma per iniziare<\/p>\n<h2>Per scavare pi\u00f9 a fondo: Lacrosse Ball<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Fai un salto di qualit\u00e0 al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilit\u00e0\" ><\/a><\/p>\n<p>Campione dello sport<\/p>\n<p>I rulli in schiuma sono ottimi per grandi regolazioni globali. A volte, per\u00f2, hai bisogno di qualcosa di piccolo per scavare in aree super mirate. E ci sono poche cose migliori di una palla da lacrosse.<\/p>\n<p>Seriamente, puoi spendere quanto vuoi per una palla di mobilit\u00e0 specializzata con tutti i campanelli e i fischietti. Non sar\u00e0 meglio di una palla economica approvata dalla NCAA <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">come questa<\/a>.<\/p>\n<p>Una palla da lacrosse che scava in profondit\u00e0<\/p>\n<h2>Per aumentare la tensione: bande di resistenza<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Fai un salto di qualit\u00e0 al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilit\u00e0\" ><\/a><\/p>\n<p>Anche se solo provare a toccare le dita dei piedi di tanto in tanto o tenere la gamba dietro la schiena non migliorer\u00e0 davvero il modo in cui ti muovi o ti manterr\u00e0 libero da lesioni, allungare i muscoli e le articolazioni alla loro distanza finale \u00e8 comunque importante. Molti grandi allungamenti utilizzano bande di resistenza per portare il tuo corpo in una posizione migliore. Pensalo come un massaggiatore che preme delicatamente la gamba verso l'alto in un allungamento del tendine del ginocchio.<\/p>\n<p>Ancora una volta, non stiamo cercando qualcosa di elegante qui. Solo cinturini ben fatti, resistenti ed elastici come <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">questi di Amazon Basics<\/a>. Suggerirei di prenderne uno verde e uno viola.<\/p>\n<p>Fasce di resistenza all'aumento della tensione<\/p>\n<h2>Rilascia la fascia: le fasce per il filo interdentale<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Fai un salto di qualit\u00e0 al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilit\u00e0\" ><\/a><\/p>\n<p>Il tuo corpo \u00e8 composto da innumerevoli strati di diversi tipi di tessuti. Devono tutti muoversi perfettamente l'uno con l'altro affinch\u00e9 tu possa affrontare la tua giornata. Il problema \u00e8 che se uno degli strati si irrigidisce o si blocca, influisce su tutti gli strati.<\/p>\n<p>Sebbene tutti gli strumenti di cui sopra possano funzionare, a volte il modo migliore per sciogliere un'articolazione o un muscolo rigido \u00e8 applicare una pressione costante e spostarlo attraverso la sua normale gamma di movimento. Ancora una volta, pensa a un fisioterapista che lavora con le mani nei tessuti che circondano la tua spalla mentre ti fanno allungare sopra la testa e attraverso il tuo corpo.<\/p>\n<p>Sfortunatamente, poich\u00e9 le sessioni con i fisioterapisti sono molto costose, non \u00e8 qualcosa a cui la maggior parte di noi ha accesso quotidianamente. Quello che possiamo usare, tuttavia, sono le <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">fasce per il filo interdentale<\/a>.<\/p>\n<p>Queste bande avvolgono l'area mirata e applicano una compressione costante. In questo modo, puoi allungare e altrimenti lavorare il tessuto per rilasciare eventuali punti problematici. Li ho trovati particolarmente utili per riportare la libert\u00e0 di movimento nella caviglia.<\/p>\n<p>Fasce per filo interdentale a compressione a tutto tondo<\/p>\n<h2>Mobilitati<\/h2>\n<p>Io uso religiosamente tutta l'attrezzatura di cui sopra. Mi sono mobilitato per almeno 10 minuti ogni giorno negli ultimi 6 mesi e i risultati che ho visto sono stati incredibili. Sono passato dall'essere a malapena in grado di toccarmi le dita dei piedi all'essere a mio agio in giro con il cane rivolto verso il basso. Non limitarti ad allungarti passivamente: prendi alcuni di questi attrezzi e mobilita attivamente.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fare stretching \u00e8 facile, giusto? Basta toccare le dita dei piedi un paio di volte e fare un allungamento quad in piedi? Forse tira il braccio attraverso il tuo corpo e chiamalo un giorno? 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