{"id":211894,"date":"2022-09-17T14:33:00","date_gmt":"2022-09-17T11:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=211894"},"modified":"2022-04-10T15:45:21","modified_gmt":"2022-04-10T12:45:21","slug":"ameliorez-votre-jeu-detirement-avec-cet-equipement-de-mobilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/ameliorez-votre-jeu-detirement-avec-cet-equipement-de-mobilite\/","title":{"rendered":"Am\u00e9liorez votre jeu d&rsquo;\u00e9tirement avec cet \u00e9quipement de mobilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Les \u00e9tirements sont faciles, n&rsquo;est-ce pas ? Touchez simplement vos orteils quelques fois et faites un \u00e9tirement quad debout ? Peut-\u00eatre tirer votre bras sur votre corps et l&rsquo;appeler un jour? Eh bien, comme vous le diront tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 d\u00fb se remettre d&rsquo;une blessure sportive ou apprendre \u00e0 soulever des poids olympiques, il y a bien plus que cela si vous voulez voir de r\u00e9els progr\u00e8s.<\/p>\n<p>Bien \u00e9tirer ou mobiliser votre corps demande du temps, des efforts et, dans de nombreux cas, quelques \u00e9quipements pour vous permettre de travailler en profondeur vos muscles, ligaments, tendons, articulations et fascia. Voici ce dont vous avez besoin pour faire passer votre jeu d&rsquo;\u00e9tirement \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure.<\/p>\n<h2>Que rechercher dans un bon \u00e9quipement de mobilit\u00e9<\/h2>\n<p>Un bon \u00e9quipement de mobilit\u00e9 n&rsquo;a pas besoin d&rsquo;\u00eatre co\u00fbteux ; il faut juste qu&rsquo;il soit fonctionnel. Le dernier rouleau en mousse vibrant hors de prix ne fera pas un meilleur travail pour d\u00e9tendre votre colonne vert\u00e9brale thoracique qu&rsquo;un rouleau de base de votre magasin de sport local.<\/p>\n<p>Vraiment, toute bonne mobilit\u00e9 doit \u00eatre :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00fbr \u00e0 utiliser.<\/strong> Vous confierez vos os et vos articulations \u00e0 votre \u00e9quipement de mobilit\u00e9. Si quelque chose se casse ou se brise pendant que vous \u00eates allong\u00e9, vous pourriez vraiment vous blesser.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9sistant \u00e0 la transpiration.<\/strong> La mobilisation et les \u00e9tirements peuvent \u00eatre un travail en sueur. Vous ne voulez pas d&rsquo;\u00e9quipement qui ne puisse pas simplement \u00eatre essuy\u00e9 apr\u00e8s utilisation.<\/li>\n<li><strong>Petit ou portable.<\/strong> Il n&rsquo;y a aucune raison de commencer avec de gigantesques appareils d&rsquo;\u00e9tirement. Allez avec du petit mat\u00e9riel que vous pouvez jeter dans une bo\u00eete \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre canap\u00e9 pour qu&rsquo;il soit toujours \u00e0 port\u00e9e de main.<\/li>\n<li><strong>Durable.<\/strong> La plupart des \u00e9quipements de mobilit\u00e9 sont des \u00e9l\u00e9ments assez basiques: il n&rsquo;y a aucune raison pour qu&rsquo;ils ne durent pas des ann\u00e9es. Optez pour des choses qui r\u00e9sisteront \u00e0 un peu d&rsquo;abus.<\/li>\n<li><strong>Dans la limite de vos capacit\u00e9s.<\/strong> Il est possible de se blesser en s&rsquo;\u00e9tirant ou en se mobilisant. N&rsquo;obtenez rien dont vous ne savez pas comment l&rsquo;utiliser ou qu&rsquo;un m\u00e9decin n&rsquo;a pas dit qu&rsquo;il est sans danger pour vous. Si vous avez mal au dos, ne vous penchez pas simplement sur le premier rouleau en mousse que vous trouverez.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme toujours, vous devriez consulter votre m\u00e9decin avant de commencer tout type de plan d&rsquo;\u00e9tirement, surtout si vous avez d\u00e9j\u00e0 subi des blessures graves.<\/p>\n<h2>La Bible de la mobilit\u00e9 : devenir un l\u00e9opard souple par le Dr Kelly Starett<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Oubliez le nom douteux, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> par le Dr Kelly Starett est la bible de la mobilit\u00e9. Il regorge de connaissances et, comme tout le monde le sait, la connaissance est le pouvoir.<\/p>\n<p>Il y a quelques mois, je me suis tendu la hanche en courant, alors j&rsquo;ai attrap\u00e9 mon exemplaire de Supple Leopard et j&rsquo;ai saut\u00e9 (ou plut\u00f4t boit\u00e9) directement dans la section des hanches. Boum: une demi-douzaine de mobilisations cibl\u00e9es pour r\u00e9gler mes probl\u00e8mes de hanche. Puis, 20 minutes de travail plus tard, et j&rsquo;\u00e9tais comme neuf.<\/p>\n<p>Savoir comment et quand utiliser les diff\u00e9rents \u00e9quipements de mobilit\u00e9 est bien plus important que de simplement les poss\u00e9der. Si vous ne savez pas d\u00e9j\u00e0 comment \u00e9valuer les besoins de mobilit\u00e9 de votre corps, procurez-vous un exemplaire de Supple Leopard. Il vous guidera \u00e0 travers tout ce que vous devez savoir.<\/p>\n<h2>Le point de d\u00e9part : un rouleau en mousse<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorez votre jeu d&#039;\u00e9tirement avec cet \u00e9quipement de mobilit\u00e9\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazone<\/p>\n<p>Beaucoup de gens rejettent les rouleaux en mousse parce qu&rsquo;ils viennent de passer quelques minutes allong\u00e9s dessus sans faire grand-chose. Un rouleau en mousse n&rsquo;est aussi efficace que vous le souhaitez. Au pire, c&rsquo;est un coussin inconfortable ; \u00e0 son meilleur, c&rsquo;est un b\u00e9lier qui \u00e9clate \u00e0 travers vos muscles raides.<\/p>\n<p>Les rouleaux en mousse sont disponibles dans toutes les tailles, rigidit\u00e9s, surfaces et mat\u00e9riaux. Lorsque vous d\u00e9butez, quelque chose de relativement simple, comme ce <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rouleau en mousse haute densit\u00e9 super abordable d&rsquo;Amazon Basics<\/a>, est parfait. Au fur et \u00e0 mesure que vous d\u00e9couvrez vos besoins sp\u00e9cifiques, vous pouvez investir dans des rouleaux plus durs et plus \u00e9tranges.<\/p>\n<p>Un rouleau en mousse pour d\u00e9marrer<\/p>\n<h2>Pour creuser plus profond\u00e9ment : balle de crosse<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorez votre jeu d&#039;\u00e9tirement avec cet \u00e9quipement de mobilit\u00e9\" ><\/a><\/p>\n<p>Sports champions<\/p>\n<p>Les rouleaux en mousse sont parfaits pour les gros ajustements globaux. Parfois, cependant, vous avez besoin de quelque chose de petit pour creuser dans des zones super cibl\u00e9es. Et, il y a peu de choses mieux pour cela qu&rsquo;une balle de crosse.<\/p>\n<p>S\u00e9rieusement, vous pouvez d\u00e9penser autant que vous le souhaitez sur un ballon de mobilit\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9 avec toutes les cloches et tous les sifflets. Ce ne sera pas mieux qu&rsquo;un ballon bon march\u00e9 approuv\u00e9 par la NCAA <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">comme celui-ci<\/a>.<\/p>\n<p>Une balle de crosse profonde<\/p>\n<h2>Pour augmenter la tension : les bandes de r\u00e9sistance<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorez votre jeu d&#039;\u00e9tirement avec cet \u00e9quipement de mobilit\u00e9\" ><\/a><\/p>\n<p>M\u00eame si le simple fait d&rsquo;essayer de toucher vos orteils de temps en temps ou de tenir votre jambe derri\u00e8re votre dos ne va pas vraiment am\u00e9liorer votre fa\u00e7on de bouger ou vous \u00e9viter de vous blesser, il est toujours important d&rsquo;\u00e9tirer les muscles et les articulations \u00e0 leur extr\u00e9mit\u00e9. De nombreux grands \u00e9tirements utilisent des bandes de r\u00e9sistance pour tirer votre corps dans une meilleure position. Consid\u00e9rez-le comme un massoth\u00e9rapeute pressant doucement votre jambe dans un \u00e9tirement des ischio-jambiers.<\/p>\n<p>Encore une fois, nous ne cherchons pas quelque chose de fantaisiste ici. Juste des bandes bien faites, solides et extensibles comme celles- <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">ci d&rsquo;Amazon Basics<\/a>. Je sugg\u00e9rerais d&rsquo;en prendre un vert et un violet.<\/p>\n<p>Bandes de r\u00e9sistance \u00e0 la tension<\/p>\n<h2>Rel\u00e2chez le Fascia : Bandes Floss<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorez votre jeu d&#039;\u00e9tirement avec cet \u00e9quipement de mobilit\u00e9\" ><\/a><\/p>\n<p>Votre corps est compos\u00e9 d&rsquo;innombrables couches de diff\u00e9rents types de tissus. Ils doivent tous se d\u00e9placer parfaitement les uns avec les autres pour que vous puissiez passer votre journ\u00e9e. Le probl\u00e8me est que si l&rsquo;une des couches devient serr\u00e9e ou coinc\u00e9e, cela affecte toutes les couches.<\/p>\n<p>Bien que tous les outils ci-dessus puissent fonctionner, la meilleure fa\u00e7on de d\u00e9tendre une articulation ou un muscle raide consiste parfois \u00e0 appliquer une pression constante et \u00e0 le d\u00e9placer dans son amplitude de mouvement normale. Encore une fois, pensez \u00e0 un physioth\u00e9rapeute travaillant ses mains dans les tissus entourant votre \u00e9paule alors qu&rsquo;il vous fait tendre la main au-dessus de votre t\u00eate et \u00e0 travers votre corps.<\/p>\n<p>Malheureusement, comme les s\u00e9ances chez les kin\u00e9s co\u00fbtent tr\u00e8s cher, la plupart d&rsquo;entre nous n&rsquo;y ont pas acc\u00e8s quotidiennement. Ce que nous pouvons utiliser, cependant, ce sont <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">des bandes de fil musculaire<\/a>.<\/p>\n<p>Ces bandes s&rsquo;enroulent autour de la zone cibl\u00e9e et appliquent une compression constante. De cette fa\u00e7on, vous pouvez \u00e9tirer et autrement travailler le tissu pour lib\u00e9rer les points probl\u00e9matiques. Je les ai trouv\u00e9s particuli\u00e8rement utiles pour retrouver une amplitude de mouvement dans ma cheville.<\/p>\n<p>Toutes les bandes de soie de compression rondes<\/p>\n<h2>Mobilisez-vous<\/h2>\n<p>J&rsquo;utilise religieusement tout le matos ci-dessus. Je me mobilise au moins 10 minutes par jour depuis 6 mois, et les r\u00e9sultats que j&rsquo;ai vus sont incroyables. Je suis pass\u00e9 d&rsquo;\u00e0 peine capable de toucher mes orteils \u00e0 \u00eatre \u00e0 l&rsquo;aise de tra\u00eener dans un chien t\u00eate en bas. Ne vous contentez pas de vous \u00e9tirer passivement, prenez une partie de cet \u00e9quipement et mobilisez-vous activement.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les \u00e9tirements sont faciles, n&rsquo;est-ce pas ? Touchez simplement vos orteils quelques fois et faites un \u00e9tirement quad debout ? Peut-\u00eatre tirer votre bras sur votre corps et l&rsquo;appeler un jour ? Eh bien, comme vous le diront tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 d\u00fb se remettre d&rsquo;une blessure sportive ou apprendre \u00e0 soulever des poids olympiques, il y a bien plus que cela si vous voulez voir de r\u00e9els progr\u00e8s.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-211894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211894"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211894\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}