{"id":208351,"date":"2022-09-17T14:03:00","date_gmt":"2022-09-17T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=208351"},"modified":"2022-04-06T14:41:32","modified_gmt":"2022-04-06T11:41:32","slug":"nosta-venytyspeliaesi-taellae-liikkuvuusvarusteella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/nosta-venytyspeliaesi-taellae-liikkuvuusvarusteella\/","title":{"rendered":"Nosta venytyspeli\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 liikkuvuusvarusteella"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Venyttely on helppoa, eik\u00f6? Kosketa vain varpaitasi muutaman kerran ja venyttele seisten? Ehk\u00e4 ved\u00e4t k\u00e4tesi kehosi yli ja kutsut sit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ksi? No, kuten jokainen, joka on koskaan joutunut toipumaan urheiluvammosta tai oppimaan olympianostoa, voi kertoa, ett\u00e4 jos haluat n\u00e4hd\u00e4 todellista edistyst\u00e4, siin\u00e4 on paljon muutakin.<\/p>\n<p>Vartalosi oikea venyttely tai mobilisointi vie aikaa, vaivaa ja monissa tapauksissa muutaman varusteen, jotta voit ty\u00f6skennell\u00e4 syv\u00e4lle lihaksiisi, nivelsiteisiin, j\u00e4nteisiin, niveliin ja faskiaan. T\u00e4ss\u00e4 on mit\u00e4 tarvitset venyttelypelin vauhdittamiseksi.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 etsi\u00e4 hyvist\u00e4 liikkuvuusvarusteista<\/h2>\n<p>Hyv\u00e4n liikkumisvarusteen ei tarvitse olla kallista; sen pit\u00e4\u00e4 vain olla toimiva. Uusin ylihintainen t\u00e4risev\u00e4 vaahtomuovirulla ei aio tehd\u00e4 paremmin rintarangan l\u00f6ys\u00e4\u00e4mist\u00e4 kuin paikallisen urheiluliikkeen perusrulla.<\/p>\n<p>Oikeastaan \u200b\u200bkaikki hyv\u00e4n liikkuvuuden pit\u00e4\u00e4 olla:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Turvallinen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/strong> Luotat luusi ja nivelesi liikkumisv\u00e4lineisiisi. Jos jokin katkeaa tai katkeaa pidennyksen aikana, voit todella loukkaantua.<\/li>\n<li><strong>Hienkest\u00e4v\u00e4.<\/strong> Liikkuminen ja venyttely voivat olla hikoilua. Et halua varusteita, joita ei voi vain pyyhki\u00e4 pois k\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li><strong>Pieni tai kannettava.<\/strong> Ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 aloittaa j\u00e4ttim\u00e4isill\u00e4 venytyslaitteilla. K\u00e4yt\u00e4 pieni\u00e4 varusteita, jotka voit heitt\u00e4\u00e4 sohvan viereen laatikkoon, jotta ne ovat aina k\u00e4sill\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Kest\u00e4v\u00e4.<\/strong> Useimmat liikkumisvarusteet ovat melko perusjuttuja: ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4, miksi niiden ei pit\u00e4isi kest\u00e4\u00e4 vuosia. Etsi tavaroita, jotka kest\u00e4v\u00e4t hieman v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Omien kykyjesi puitteissa.<\/strong> On mahdollista satuttaa itse\u00e4si venytett\u00e4ess\u00e4 tai liikuttaessa. \u00c4l\u00e4 hanki mit\u00e4\u00e4n, jonka k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 et ole varma tai jonka k\u00e4ytt\u00f6 ei ole l\u00e4\u00e4k\u00e4rin mielest\u00e4 turvallista. Jos sinulla on huono selk\u00e4, \u00e4l\u00e4 vain kumarru ensimm\u00e4isen l\u00f6yt\u00e4m\u00e4si vaahtomuovitelan yli.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kuten aina, sinun tulee neuvotella l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa ennen mink\u00e4\u00e4nlaisen venytyssuunnitelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut vakavia vammoja.<\/p>\n<h2>Tohtori Kelly Starettin The Mobility Bible: Becoming the joustava leopardi<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Unohda kyseenalainen nimi, tohtori Kelly Starettin <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> on liikkuvuuden raamattu. Se on t\u00e4ynn\u00e4 tietoa ja, kuten kaikki tiet\u00e4v\u00e4t, tieto on valtaa.<\/p>\n<p>Muutama kuukausi sitten j\u00e4nnitin lantioni juoksussa, joten tartuin Supple Leopard -kappaleeni ja hypp\u00e4sin (tai pikemminkin ontuin) suoraan lonkkaosaan. Boom: puoli tusinaa kohdennettua mobilisaatiota lonkkaongelmieni ratkaisemiseksi. Sitten, 20 minuuttia ty\u00f6t\u00e4 my\u00f6hemmin, ja olin kuin uusi.<\/p>\n<p>Tiet\u00e4minen, miten ja milloin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisia \u200b\u200bliikkumisvarusteita, on paljon t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin niiden omistaminen. Jos et viel\u00e4 tied\u00e4 kuinka arvioida kehosi liikkuvuustarpeita, nappaa kopio Supple Leopardista. Se opastaa sinut l\u00e4pi kaiken, mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>L\u00e4ht\u00f6kohta: Foam Roller<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Nosta venytyspeli\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 liikkuvuusvarusteella\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazon<\/p>\n<p>Monet ihmiset hylk\u00e4\u00e4v\u00e4t vaahtomuovirullat, koska he ovat juuri viett\u00e4neet muutaman minuutin makaamassa yhden p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4 paljon. Vaahtomuovitela on juuri niin tehokas kuin haluat sen olevan. Pahimmillaan se on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 tyyny; parhaimmillaan se on ly\u00f6v\u00e4 p\u00e4ssi, joka murtautuu j\u00e4ykkien lihaksiesi l\u00e4pi.<\/p>\n<p>Vaahtoteloja on kaikenkokoisia, eri j\u00e4ykkyksi\u00e4, pintoja ja materiaaleja. Kun aloitat, jokin suhteellisen yksinkertainen, kuten t\u00e4m\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Amazon Basicsin eritt\u00e4in edullinen, tihe\u00e4 vaahtomuovitela,<\/a> on t\u00e4ydellinen. Kun huomaat erityistarpeesi, voit investoida kovempiin, oudompiin teloihin.<\/p>\n<p>Foam Roller, jolla p\u00e4\u00e4set alkuun<\/p>\n<h2>Syvemm\u00e4lle kaivamiseen: Lacrosse-pallo<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Nosta venytyspeli\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 liikkuvuusvarusteella\" ><\/a><\/p>\n<p>Urheilun mestari<\/p>\n<p>Vaahtomuovitelat sopivat erinomaisesti suuriin globaaleihin s\u00e4\u00e4t\u00f6ihin. Joskus tarvitset kuitenkin jotain pient\u00e4 kaivaaksesi superkohdistettuihin alueisiin. Ja siihen on muutama parempi asia kuin lacrosse-pallo.<\/p>\n<p>Vakavasti, voit kuluttaa niin paljon kuin haluat erikoistuneeseen liikkuvaan palloon, jossa on kaikki kellot ja pillit. Se ei ole yht\u00e4\u00e4n sen parempi kuin t\u00e4m\u00e4n kaltainen halpa NCAA:n hyv\u00e4ksym\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">pallo<\/a>.<\/p>\n<p>Syv\u00e4lle kaivava Lacrosse-pallo<\/p>\n<h2>Lis\u00e4\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4: vastusnauhat<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Nosta venytyspeli\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 liikkuvuusvarusteella\" ><\/a><\/p>\n<p>Vaikka pelkk\u00e4 varpaiden koskettaminen satunnaisesti tai jalkasi pit\u00e4minen selk\u00e4si takana ei todellakaan paranna tapaasi liikkua tai pid\u00e4 sinut vammoitta, lihasten ja nivelten venytt\u00e4minen niiden p\u00e4\u00e4tyalueella on silti t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Monet suuret venytykset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vastusnauhoja vet\u00e4m\u00e4\u00e4n vartalosi parempaan asentoon. Ajattele sit\u00e4 hierontaterapeuttina, joka painaa jalkaasi varovasti yl\u00f6s reisilihaksen venytykseksi.<\/p>\n<p>J\u00e4lleen kerran, emme etsi t\u00e4\u00e4lt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n hienoa. Vain hyvin tehtyj\u00e4, vahvoja, joustavia nauhoja, kuten <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">n\u00e4m\u00e4 Amazon Basicsista<\/a>. Suosittelen ottamaan yhden vihre\u00e4n ja yhden violetin.<\/p>\n<p>Kiristysvastusnauhat<\/p>\n<h2>Vapauta Fascia: Floss Bands<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Nosta venytyspeli\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 liikkuvuusvarusteella\" ><\/a><\/p>\n<p>Kehosi koostuu lukemattomista kerroksista erilaisia \u200b\u200bkudoksia. Niiden kaikkien on liikuttava t\u00e4ydellisesti toistensa kanssa, jotta voit viett\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4si. Ongelmana on, ett\u00e4 jos yksi kerroksista j\u00e4hmettyy tai jumittuu, se vaikuttaa kaikkiin kerroksiin.<\/p>\n<p>Vaikka kaikki yll\u00e4 olevat ty\u00f6kalut voivat toimia, joskus paras tapa l\u00f6ys\u00e4t\u00e4 j\u00e4ykk\u00e4\u00e4 nivelt\u00e4 tai lihasta on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tasaista painetta ja liikuttaa sit\u00e4 normaalilla liikealueellaan. Ajattele j\u00e4lleen fysioterapeuttia, joka ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 k\u00e4tens\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t\u00e4si ymp\u00e4r\u00f6iviin kudoksiin, kun he saavat sinut p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle ja koko kehon yli.<\/p>\n<p>Valitettavasti, koska fysioterapia-istunnot ovat eritt\u00e4in kalliita, useimmat meist\u00e4 eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se siihen p\u00e4ivitt\u00e4in. Voimme kuitenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">lihaslankaa<\/a>.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 nauhat kietoutuvat kohdealueen ymp\u00e4rille ja puristavat tasaisesti. T\u00e4ll\u00e4 tavalla voit venytt\u00e4\u00e4 ja muuten ty\u00f6st\u00e4\u00e4 kudosta vapauttaaksesi ongelmakohdat. Olen havainnut niist\u00e4 erityisen hy\u00f6dyllisi\u00e4 saamaan liikerataa takaisin nilkkaani.<\/p>\n<p>Kaikenpuoliset puristavat hammaslanganauhat<\/p>\n<h2>Ota mobilisaatio<\/h2>\n<p>K\u00e4yt\u00e4n uskonnollisesti kaikkia yll\u00e4 olevia varusteita. Olen liikkunut v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 minuuttia joka p\u00e4iv\u00e4 viimeisen 6 kuukauden ajan, ja tulokset ovat olleet uskomattomia. Olen muuttunut tuskin koskettamasta varpaitani mukavaksi hengailuksi alasp\u00e4in osoittavan koiran kanssa. \u00c4l\u00e4 vain venyttele passiivisesti \u2013 tartu t\u00e4h\u00e4n varusteeseen ja liiku aktiivisesti.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Venyttely on helppoa, eik\u00f6? Kosketa vain varpaitasi muutaman kerran ja venyttele seisten? Ehk\u00e4 ved\u00e4t k\u00e4tesi kehosi yli ja kutsut sit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ksi? No, kuten jokainen, joka on koskaan joutunut toipumaan urheiluvammosta tai oppimaan olympianostoa, voi kertoa, ett\u00e4 jos haluat n\u00e4hd\u00e4 todellista edistyst\u00e4, siin\u00e4 on paljon muutakin.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-208351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}