{"id":204807,"date":"2022-09-17T14:45:00","date_gmt":"2022-09-17T11:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=204807"},"modified":"2022-04-03T05:53:23","modified_gmt":"2022-04-03T02:53:23","slug":"tostke-oma-venitusmaeng-selle-liikuvusvarustusega-uuele-tasemele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/et\/tostke-oma-venitusmaeng-selle-liikuvusvarustusega-uuele-tasemele\/","title":{"rendered":"T\u00f5stke oma venitusm\u00e4ng selle liikuvusvarustusega uuele tasemele"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Venitamine on lihtne, eks? Lihtsalt puudutage paar korda oma varbaid ja tehke neljarattaline venitus seistes? \u00c4kki t\u00f5mbaks k\u00e4ega \u00fcle keha ja nimetaks seda p\u00e4evaks? Noh, nagu iga\u00fcks, kes on kunagi pidanud spordivigastusest taastuma v\u00f5i ol\u00fcmpiat\u00f5stmist \u00f5ppima, v\u00f5ib teile \u00f6elda, et kui soovite n\u00e4ha t\u00f5elist arengut, on see palju enamat.<\/p>\n<p>Keha \u00f5ige venitamine v\u00f5i mobiliseerimine n\u00f5uab aega, pingutust ja paljudel juhtudel ka natuke varustust, et saaksite s\u00fcgavale lihastesse, sidemetesse, k\u00f5\u00f5lustesse, liigestesse ja sidekirmetesse t\u00f6\u00f6tada. Siin on, mida vajate, et venitusm\u00e4ngu hoogu juurde anda.<\/p>\n<h2>Mida otsida heas liikumisvarustuses<\/h2>\n<p>Hea liikumisvarustus ei pea olema kallis; see peab lihtsalt olema funktsionaalne. Uusim \u00fclehinnatud vibreeriv vahtrull ei suuda teie l\u00fclisamba rindkere vabastamisel paremini teha kui kohaliku spordipoe tavaline rull.<\/p>\n<p>T\u00f5esti, k\u00f5ik hea liikuvus peab olema:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ohutu kasutada.<\/strong> Usaldate oma luud ja liigesed oma liikumisvarustuse hoolde. Kui teile pikendamise ajal midagi katkeb v\u00f5i puruneb, v\u00f5ite t\u00f5esti haiget saada.<\/li>\n<li><strong>Higikindel.<\/strong> Mobiliseerimine ja venitamine v\u00f5ib olla higine t\u00f6\u00f6. Te ei soovi \u00fchtegi varustust, mida ei saa p\u00e4rast kasutamist lihtsalt maha p\u00fchkida.<\/li>\n<li><strong>V\u00e4ike v\u00f5i kaasaskantav.<\/strong> Pole p\u00f5hjust alustada hiiglaslike venitusseadmetega. Kasutage v\u00e4ikese varustusega, mille saate oma diivani k\u00f5rvale kasti visata, et see oleks alati k\u00e4ep\u00e4rast.<\/li>\n<li><strong>Vastupidav.<\/strong> Enamik liikuvusvarustust on \u00fcsna elementaarne: pole p\u00f5hjust, miks see ei peaks aastaid kestma. Otsige asju, mis taluvad pisut v\u00e4\u00e4rkohtlemist.<\/li>\n<li><strong>Oma v\u00f5imaluste piires.<\/strong> Venitades v\u00f5i mobiliseerides on v\u00f5imalik endale viga teha. \u00c4rge hankige midagi, mida te pole kindel, kuidas kasutada v\u00f5i mille kasutamist arst pole teile ohutuks \u00f6elnud. Kui teil on selg halvasti, \u00e4rge lihtsalt painutage end esimese leitud vahtrulli kohale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nagu alati, peaksite enne mis tahes venitusplaani alustamist konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on varem olnud t\u00f5siseid vigastusi.<\/p>\n<h2>Dr Kelly Starett Mobility Bible: Becoming to n\u00f5tke leopard<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Unustage k\u00fcsitav nimi, Dr. Kelly Staretti <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> on liikuvuse piibel. See on t\u00e4is teadmisi ja nagu k\u00f5ik teavad, on teadmised j\u00f5ud.<\/p>\n<p>Paar kuud tagasi pingutasin oma puusa joostes, nii et haarasin oma Supple Leopardi koopia ja h\u00fcppasin (\u00f5igemini lonkasin) otse puusaosale. Buum: pool tosinat sihip\u00e4rast mobilisatsiooni minu puusaprobleemide lahendamiseks. Siis, 20 minutit hiljem t\u00f6\u00f6d ja ma olin nagu uus.<\/p>\n<p>Teadmine, kuidas ja millal erinevaid liikumisvarustuse osi kasutada, on palju olulisem kui nende omamine. Kui te veel ei tea, kuidas oma keha liikumisvajadusi hinnata, v\u00f5tke kaasa Supple Leopardi koopia. See juhendab teid k\u00f5ike, mida peate teadma.<\/p>\n<h2>L\u00e4htepunkt: vahtrull<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"T\u00f5stke oma venitusm\u00e4ng selle liikuvusvarustusega uuele tasemele\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazon<\/p>\n<p>Paljud inimesed loobuvad vahtrullidest, sest nad on lihtsalt paar minutit veetnud \u00fche peal lamades, kuid ei tee palju. Vahtrull on t\u00e4pselt nii t\u00f5hus, kui soovite. Halvimal juhul on see ebamugav padi; parimal juhul on see peksuj\u00e4\u00e4r, mis purskab l\u00e4bi teie kangete lihaste.<\/p>\n<p>Vahtrullid on erineva suuruse, j\u00e4ikuse, pinna ja materjaliga. Kui alustate, sobib ideaalselt midagi suhteliselt lihtsat, n\u00e4iteks <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Amazon Basicsi \u00fclisoodne suure tihedusega vahtrull<\/a>. Kui avastate oma konkreetsed vajadused, saate investeerida k\u00f5vematesse veidramatesse rullidesse.<\/p>\n<p>Vahtrull, mis aitab teil alustada<\/p>\n<h2>S\u00fcgavamaks kaevamiseks: Lacrosse'i pall<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"T\u00f5stke oma venitusm\u00e4ng selle liikuvusvarustusega uuele tasemele\" ><\/a><\/p>\n<p>Spordi meister<\/p>\n<p>Vahtrullid sobivad suurep\u00e4raselt suurteks globaalseteks kohandusteks. M\u00f5nikord on aga \u00fclisihitud valdkondadesse s\u00fcvenemiseks vaja midagi v\u00e4ikest. Ja selle jaoks on v\u00e4he paremaid asju kui lakrossipall.<\/p>\n<p>T\u00f5siselt, v\u00f5ite kulutada nii palju kui soovite spetsiaalse liikuvuspalli ostmiseks koos k\u00f5igi kellade ja viledega. See ei ole parem kui odav NCAA poolt heaks kiidetud pall <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">nagu see<\/a>.<\/p>\n<p>S\u00fcgavalt kaevav Lacrosse'i pall<\/p>\n<h2>Pinge t\u00f5stmiseks: takistusribad<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"T\u00f5stke oma venitusm\u00e4ng selle liikuvusvarustusega uuele tasemele\" ><\/a><\/p>\n<p>Kuigi ainu\u00fcksi proovimine aeg-ajalt oma varbaid puudutada v\u00f5i jala selja taga hoidmine ei paranda tegelikult teie liikumisviisi ega hoia teid vigastusteta, on lihaste ja liigeste venitamine nende l\u00f5ppulatuses siiski oluline. Paljud suurep\u00e4rased venitused kasutavad keha paremasse asendisse t\u00f5mbamiseks takistusribasid. M\u00f5elge sellele kui massaa\u017eiterapeutile, kes surub teie jalga \u00f5rnalt reielihase venitusse.<\/p>\n<p>J\u00e4llegi, me ei otsi siit midagi uhket. Lihtsalt h\u00e4sti tehtud, tugevad, venivad ribad nagu <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">need Amazon Basicsilt<\/a>. Soovitan osta \u00fche rohelise ja \u00fche lilla.<\/p>\n<p>Pinge suurendamise takistusribad<\/p>\n<h2>Vabastage Fascia: Floss Bands<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"T\u00f5stke oma venitusm\u00e4ng selle liikuvusvarustusega uuele tasemele\" ><\/a><\/p>\n<p>Teie keha koosneb lugematutest erinevat t\u00fc\u00fcpi kudede kihtidest. Nad k\u00f5ik peavad \u00fcksteisega ideaalselt liikuma, et saaksite oma p\u00e4eva edasi teha. Probleem on selles, et kui \u00fcks kihtidest j\u00e4\u00e4b pingul v\u00f5i kinni j\u00e4\u00e4b, m\u00f5jutab see k\u00f5iki kihte.<\/p>\n<p>Kuigi k\u00f5ik \u00fclaltoodud t\u00f6\u00f6riistad v\u00f5ivad t\u00f6\u00f6tada, on m\u00f5nikord parim viis j\u00e4ika liigese v\u00f5i lihase l\u00f5dvendamiseks rakendada \u00fchtlast survet ja liigutada seda normaalses ulatuses. J\u00e4llegi m\u00f5elge f\u00fcsioterapeudile, kes surub k\u00e4ed teie \u00f5lga \u00fcmbritsevatesse kudedesse, kui nad lasevad teil ulatuda \u00fcle pea ja \u00fcle keha.<\/p>\n<p>Kahjuks, kuna f\u00fcsioteraapia seansid on v\u00e4ga kallid, ei ole enamikul meist see igap\u00e4evaselt juurdep\u00e4\u00e4setav. Kuid mida saame kasutada, on <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">lihasniidi ribad<\/a>.<\/p>\n<p>Need ribad \u00fcmbritsevad sihitud piirkonda ja suruvad \u00fchtlaselt. Nii saate kudet venitada ja muul viisil t\u00f6\u00f6delda, et eemaldada k\u00f5ik probleemsed kohad. Olen leidnud, et need on eriti kasulikud liikumisulatuse taastamiseks pahkluusse.<\/p>\n<p>K\u00f5ik \u00fcmarad kokkupressivad hambaniiti<\/p>\n<h2>Hakka mobiliseerima<\/h2>\n<p>Ma kasutan usuliselt k\u00f5iki \u00fclaltoodud varustust. Olen viimase 6 kuu jooksul mobiliseerinud iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 10 minutit ja tulemused, mida olen n\u00e4inud, on olnud uskumatud. Olen muutunud vaevu oma varvaste puudutamisest mugavaks allapoole n\u00e4oga koeraga h\u00e4ngimiseks. \u00c4rge venitage lihtsalt passiivselt \u2013 haarake sellest varustusest ja mobiliseerige end aktiivselt.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Venitamine on lihtne, eks? Lihtsalt puudutage paar korda oma varbaid ja tehke neljarattaline venitus seistes? \u00c4kki t\u00f5mbaks k\u00e4ega \u00fcle keha ja nimetaks seda p\u00e4evaks? Noh, nagu iga\u00fcks, kes on kunagi pidanud spordivigastusest taastuma v\u00f5i ol\u00fcmpiat\u00f5stmist \u00f5ppima, v\u00f5ib teile \u00f6elda, et kui soovite n\u00e4ha t\u00f5elist arengut, on see palju enamat.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-204807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=204807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=204807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=204807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=204807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}