{"id":230416,"date":"2022-09-17T14:45:00","date_gmt":"2022-09-17T11:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howto.com.de\/?p=230416"},"modified":"2022-04-13T09:05:47","modified_gmt":"2022-04-13T06:05:47","slug":"mejora-tu-juego-de-estiramiento-con-este-equipo-de-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howto.com.de\/es\/mejora-tu-juego-de-estiramiento-con-este-equipo-de-movilidad\/","title":{"rendered":"Mejora tu juego de estiramiento con este equipo de movilidad"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/image-photo\/foam-roller-fascia-training-on-legs-697078633\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rock-the-stock\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n<p>Estirar es f\u00e1cil, \u00bfverdad? \u00bfSolo toca los dedos de los pies unas cuantas veces y haz un estiramiento cu\u00e1druple de pie? \u00bfQuiz\u00e1s pasar el brazo por encima del cuerpo y dar por terminado el d\u00eda? Bueno, como cualquiera que haya tenido que recuperarse de una lesi\u00f3n deportiva o aprender a levantar pesas ol\u00edmpicas puede decirte, hay mucho m\u00e1s que eso si quieres ver un progreso real.<\/p>\n<p>Estirar o movilizar adecuadamente su cuerpo requiere tiempo, esfuerzo y, en muchos casos, algunas piezas de equipo para que pueda trabajar profundamente en sus m\u00fasculos, ligamentos, tendones, articulaciones y fascia. Esto es lo que necesita para mejorar su juego de estiramiento.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 buscar en un buen equipo de movilidad<\/h2>\n<p>Un buen equipo de movilidad no tiene por qu\u00e9 ser caro; solo necesita ser funcional. El \u00faltimo rodillo de espuma vibratorio caro no va a hacer un mejor trabajo para aflojar la columna tor\u00e1cica que uno b\u00e1sico de su tienda de deportes local.<\/p>\n<p>Realmente, toda buena movilidad debe ser:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Seguro de usar.<\/strong> Estar\u00e1s confiando tus huesos y articulaciones a tu equipo de movilidad. Si algo se rompe o se rompe mientras est\u00e1 extendido, realmente podr\u00eda lastimarse.<\/li>\n<li><strong>Prueba de sudor.<\/strong> Movilizarse y estirarse puede ser un trabajo sudoroso. No querr\u00e1 ning\u00fan equipo que no pueda limpiarse despu\u00e9s de su uso.<\/li>\n<li><strong>Peque\u00f1o o port\u00e1til.<\/strong> No hay raz\u00f3n para comenzar con gigantescas plataformas de estiramiento. Vaya con equipo peque\u00f1o que pueda arrojar en una caja al lado de su sof\u00e1 para que est\u00e9 siempre a mano.<\/li>\n<li><strong>Durable.<\/strong> La mayor\u00eda de los equipos de movilidad son cosas bastante b\u00e1sicas: no hay raz\u00f3n para que no duren a\u00f1os. Busca cosas que resistan un poco de abuso.<\/li>\n<li><strong>Dentro de tus capacidades.<\/strong> Es posible lastimarse mientras se estira o se moviliza. No compre nada que no est\u00e9 seguro de c\u00f3mo usar o que un m\u00e9dico no haya dicho que sea seguro para usted. Si tienes problemas de espalda, no te inclines sobre el primer rodillo de espuma que encuentres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como siempre, debe consultar a su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier tipo de plan de estiramiento, especialmente si ha tenido lesiones graves antes.<\/p>\n<h2>La biblia de la movilidad: convertirse en un leopardo flexible por la Dra. Kelly Starett<\/h2>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/08uZGlEdk_s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Olv\u00eddese del nombre cuestionable, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Becoming-Supple-Leopard-2nd-Performance-ebook\/dp\/B079KXPN9X\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Becoming a Supple Leopard<\/a> de la Dra. Kelly Starett es la biblia de la movilidad. Est\u00e1 repleto de conocimiento y, como todo el mundo sabe, el conocimiento es poder.<\/p>\n<p>Hace unos meses, me lastim\u00e9 la cadera al correr, as\u00ed que agarr\u00e9 mi copia de Supple Leopard y salt\u00e9 (o mejor dicho, coje\u00e9) directamente a la secci\u00f3n de la cadera. Boom: media docena de movilizaciones espec\u00edficas para tratar mis problemas de cadera. Luego, 20 minutos de trabajo despu\u00e9s, estaba como nuevo.<\/p>\n<p>Saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo usar las diferentes piezas del equipo de movilidad es mucho m\u00e1s importante que simplemente poseerlas. Si a\u00fan no sabe c\u00f3mo evaluar las necesidades de movilidad de su cuerpo, tome una copia de Supple Leopard. Te guiar\u00e1 a trav\u00e9s de todo lo que necesitas saber.<\/p>\n<h2>El punto de partida: un rodillo de espuma<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f4e6dc0.jpg\" alt=\"Mejora tu juego de estiramiento con este equipo de movilidad\" ><\/a><\/p>\n<p>Amazonas<\/p>\n<p>Mucha gente descarta los rodillos de espuma porque acaban de pasar unos minutos acostados encima de uno sin hacer mucho. Un rodillo de espuma es tan efectivo como usted quiera que sea. En el peor de los casos, es un coj\u00edn inc\u00f3modo; en el mejor de los casos, es un ariete que revienta a trav\u00e9s de tus m\u00fasculos r\u00edgidos.<\/p>\n<p>Los rodillos de espuma vienen en diferentes tama\u00f1os, rigideces, superficies y materiales. Cuando est\u00e1s empezando, algo relativamente simple, como este <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-High-Density-Roller-18-inches-Speckled\/dp\/B00XM2MXK8\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rodillo de espuma de alta densidad s\u00faper asequible de Amazon Basics<\/a>, es perfecto. A medida que descubra sus necesidades espec\u00edficas, puede invertir en rodillos m\u00e1s duros y raros.<\/p>\n<p>Un rodillo de espuma para empezar<\/p>\n<h2>Para cavar m\u00e1s profundo: Lacrosse Ball<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f627331.jpg\" alt=\"Mejora tu juego de estiramiento con este equipo de movilidad\" ><\/a><\/p>\n<p>deportes campeones<\/p>\n<p>Los rodillos de espuma son ideales para grandes ajustes globales. A veces, sin embargo, necesitas algo peque\u00f1o para profundizar en \u00e1reas s\u00faper espec\u00edficas. Y hay pocas cosas mejores para eso que una pelota de lacrosse.<\/p>\n<p>En serio, puedes gastar tanto como quieras en una pelota de movilidad especializada con todas las campanas y silbatos. No ser\u00e1 mejor que una pelota barata aprobada por la NCAA <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Champion-Sports-LBO2SET-Official-Lacrosse\/dp\/B006JANLJM\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">como esta<\/a>.<\/p>\n<p>Una bola de lacrosse de excavaci\u00f3n profunda<\/p>\n<h2>Para aumentar la tensi\u00f3n: bandas de resistencia<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f755e05.jpg\" alt=\"Mejora tu juego de estiramiento con este equipo de movilidad\" ><\/a><\/p>\n<p>Si bien tratar de tocarse los dedos de los pies de vez en cuando o sostener la pierna detr\u00e1s de la espalda realmente no mejorar\u00e1 la forma en que se mueve ni lo mantendr\u00e1 libre de lesiones, sigue siendo importante estirar los m\u00fasculos y las articulaciones en su rango final. Muchos grandes estiramientos usan bandas de resistencia para llevar su cuerpo a una mejor posici\u00f3n. Piense en ello como un terapeuta de masaje presionando suavemente su pierna hacia arriba para estirar los isquiotibiales.<\/p>\n<p>Una vez m\u00e1s, no estamos buscando algo elegante aqu\u00ed. Solo bandas bien hechas, fuertes y el\u00e1sticas como <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/AmazonBasics-Pound-Resistance-Pull-Band\/dp\/B01FN7XCZ4\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">estas de Amazon Basics<\/a>. Sugiero comprar uno verde y otro morado.<\/p>\n<p>Bandas de resistencia de aumento de tensi\u00f3n<\/p>\n<h2>Suelte la fascia: bandas de hilo dental<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/howto.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-168069-623e94f88991a.jpg\" alt=\"Mejora tu juego de estiramiento con este equipo de movilidad\" ><\/a><\/p>\n<p>Su cuerpo est\u00e1 formado por innumerables capas de diferentes tipos de tejido. Todos tienen que moverse perfectamente entre s\u00ed para que pueda continuar con su d\u00eda. El problema es que si una de las capas se aprieta o se atasca, afecta a todas las capas.<\/p>\n<p>Si bien todas las herramientas anteriores pueden funcionar, a veces la mejor manera de aflojar una articulaci\u00f3n o un m\u00fasculo r\u00edgido es aplicar una presi\u00f3n constante y moverlo a trav\u00e9s de su rango normal de movimiento. Nuevamente, piense en un fisioterapeuta que trabaja con sus manos en los tejidos que rodean su hombro mientras lo hace alcanzar por encima de la cabeza y cruzando su cuerpo.<\/p>\n<p>Desafortunadamente, debido a que las sesiones con fisioterapeutas son muy caras, eso no es algo a lo que la mayor\u00eda de nosotros tengamos acceso a diario. Lo que s\u00ed podemos utilizar, sin embargo, son <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/WOD-Nation-Recovery-Flossing-Increasing\/dp\/B00YE4J63K\/?ots=1&#038;tag=reviewgeek-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">bandas de hilo dental<\/a>.<\/p>\n<p>Estas bandas envuelven el \u00e1rea objetivo y aplican una compresi\u00f3n constante. De esa manera, puede estirar y trabajar el tejido para liberar cualquier punto problem\u00e1tico. Los he encontrado particularmente \u00fatiles para recuperar el rango de movimiento en mi tobillo.<\/p>\n<p>Bandas de hilo de compresi\u00f3n redondas<\/p>\n<h2>Movil\u00edzate<\/h2>\n<p>Utilizo religiosamente todo el equipo anterior. He estado moviliz\u00e1ndome durante al menos 10 minutos todos los d\u00edas durante los \u00faltimos 6 meses y los resultados que he visto han sido incre\u00edbles. Pas\u00e9 de apenas poder tocarme los dedos de los pies a sentirme c\u00f3modo pasando el rato en el perro boca abajo. No se limite a estirar pasivamente, tome algo de este equipo y movil\u00edcese activamente.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.reviewgeek.com\" class=\"external external_icon\">www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estirar es f\u00e1cil, \u00bfverdad? \u00bfSolo toca los dedos de los pies unas cuantas veces y haz un estiramiento cu\u00e1druple de pie? \u00bfQuiz\u00e1s pasar el brazo por encima del cuerpo y dar por terminado el d\u00eda? Bueno, como cualquiera que haya tenido que recuperarse de una lesi\u00f3n deportiva o aprender a levantar pesas ol\u00edmpicas puede decirte, hay mucho m\u00e1s que eso si quieres ver un progreso real.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-230416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howto.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}